山东水利职业学院2023年军训时间及小贴士

迎新开学后

2023级新同学们

即将迎来入学的第一课——军训

磨炼意志 淬炼体魄

穿上统一的作训服

让青春与迷彩来一场同频共振

迎接这段挑战与收获并存的时光吧！

水院“新兵”们准备好了吗？

来自小水的军训小贴士，请查收！

军训时间

2023年9月4日—24日

军训小贴士

1、

军训作息时间

2、军训注意事项

A注意防晒

军训期间，大部分时间在室外进行，太阳照射强烈，容易把皮肤晒黑或晒伤。皮肤晒伤后往往会引起瘙痒、灼痛感。

· 提前购买防晒霜，做好防晒工作，一方面可以避免皮肤被晒黑，另一方面可避免晒伤！

B注意补充水分

军训期间，会消耗大量的体力，出大量汗，会流失很多水分，因此要注意补充水分。身体缺水容易导致中暑，每天要多喝水，保证身体健康。

· 正确的饮水方式是“多次少饮”，可以用温水、淡盐水等。

C注意饮食作息

军训期间体力消耗较大，一定要吃早饭，不然容易低血糖造成不适症状。天气炎热可能会影响食欲，应多吃清淡的食物，补充各种维生素。军训期间也应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量。

· 应多吃肉类、蛋类等食物，补充维生素，切忌空腹训练。

D注意安全

军训期间，特别需要注意安全，避免过度运动导致受伤。身体出现任何症状及时向教官、老师们等反映，尤其是本身有不适宜运动的疾病或者伤口等，可提前向老师报备。

缓解身体疲劳小妙招

按摩小腿

军训期间，每晚睡前揉小腿可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，有助于身体恢复。

泡脚

军训期间，长时间站军姿或者正步等，不少同学会感觉脚痛，可通过温热水泡脚，有利于促进脚部血液循环，缓解疼痛；此外，还可通过按摩脚部，有助于局部肌肉以及筋膜放松，帮助缓解脚痛，但按摩时要注意控制力度，避免用力过大加重疼痛。

适当热敷

军训过程中造成的肌肉酸痛，可进行适当热敷，有利于增加血液循环和促进局部酸痛感消除。热敷的时间也不宜太长，一般20分钟左右即可，还要注意控制温度，避免皮肤烫伤。

奋斗是青春的底色

红旗和迷彩

交织成意气风发的模样

跟着小水

回顾往年军训风采

来看看学长学姐们的飒爽英姿吧！

戎装展英姿

学子扬军魂

在烈日下挥洒汗水

在操场上磨炼意志

水院“新兵”准备上场！

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