十一收假，跟我一起“满血复活”

快醒醒啦！十一小长假结束啦！

露气寒冷 |将凝结也

亲爱的同学们

十一长假已经结束

不管你是否吃好，喝好，玩好，睡好，

都避免不了的一件事就是

节！后！上！课！

过完假期的你仿佛身体被掏空

吃力

慢半拍

熬成熊猫眼

心依然在旅行

肚子永远在喊饿

钱包却在说该充值了

可能你还沉浸在国庆的节日氛围中

但此刻

我们都应该化疲倦为奋斗

化幻想为现实

停止放松的心态

终止悠哉的天地

回到依赖课桌的状态

但从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活，回归到紧张有序的日常学习中，难免会有巨大的身心感受落差，患上“假期综合征”，该怎么调节长假后的身心感受落差呢？

1、调整作息 保证睡眠

十一期间，大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、尽情娱乐，作息时间被打乱，休息时间甚至比平时上学的时候还少。一旦回归到正常的学习环境中，之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难、白天犯困、精力体力差。

在长假的结束后的第一天，要及时进入“收假”状态，让自己静下来，避免高强度的活动。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

2、调节饮食 清淡为主

假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。

饮食结构要以素为主，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃粗纤维和水果蔬菜，多饮水，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3、唤醒身心 适当运动

长假期间，忙于玩乐，无暇运动。长假结束后，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。假期结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。

告别大假已去的舒爽喜乐，迎接假后归校的奋斗学习；我们要跟随生活的节拍，迈着整齐的步伐，抛弃假期的松散，收心认真学习。男孩女孩们都应该为了自己的未来好好努力。

山不在高，有仙则灵；假不在久，轻松才行；上学无忧，追求快乐；归校心情，切记不乐；理想为最，过程最乐；祝你学业，取得成功，相拥快乐！

继续奋斗吧，少年！

祝同学们十一过后，胜过十一！

图片| 网络

文字&排版|张伟仁

审核 | 华德耀

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