@2020届毕业生，就业心理减压秘籍

这是我们的第1380期推送

面临毕业的学姐学长们

是不是有些焦虑、困惑

但是不要怕

文院心理辅导来啦

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帮你排忧解难！

一、2020届毕业生现状

因为这场肆虐全国的疫情，企业复工延迟、春季开学时间延迟、部分考试安排也被推迟，即将毕业的大学生在毕业、就业、升学等准备工作中也不可避免的受到了波及，对高校毕业生就业形势产生显著的负面影响。2月28日，教育部副部长翁铁慧在国务院联防控机制新闻发布会上表示，2020年我国普通高校毕业生约874万人，较去年增加40万人，规模和增幅都达到近年来的最大值。竞争者人数增加，岗位却在减少。

这一现象在一些专业体现的尤为显著。BOSS直聘发布《2020年春节后10天人才趋势观察》数据显示，节后十天(2.3-2.12)，应届生新增岗位规模降幅下降49%，作为应届生岗位的创造主体----百人以下小微企业,应届生需求同比降幅达到60%。从行业来看，餐饮、旅游、交通运输等行业短期内受到巨大冲击。

这场全国性的疫情也让本就“就业难”的毕业生“难上加难”。在众多困难中，毕业生容易出现各种各样的困扰和问题。以下是常见的几种。

二、常见的毕业生心理困扰

1.焦虑感

2020届毕业生的不确定感和无掌控感是什么呢？不知道什么时候返校开学，我的毕业设计、毕业实习、实验、毕业论文等还没完成，我能正常按时毕业吗？学校有没有相关的应对措施来保障我们正常毕业呢？投出的简历杳无音讯，不知道能不能上复试线，调剂的信息也没有；雅思等考试3月不能进行，留学要求还未达到；现在国外疫情开始严重起来会不会影响我的留学计划。每件事情都没有进展，每件事情都要等待，压力很大，焦虑产生。

什么是焦虑？焦虑是个体对即将来临的、可能会造成的威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。心理学家巴洛等人指出，未知会造成不确定感和无法掌控感，进一步降低我们有效应对潜在威胁的能力和心理预期，从而导致焦虑。

2.非理性情绪

“为什么是我们2020这届”“我们2020届级怎么了”“为什么要我们遭受这些啊，我只想顺顺利利的毕业啊”“我们2020届怎么这么倒霉呀”……有些同学可能会这样发问。这时我们要注意，这是非理性的情绪在捣乱。

心理学家艾利斯指出人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为。“糟糕至极”是不合理的信念的特征之一，“糟糕至极”是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难结果的非理性信念。刚刚那几句话不正是糟糕至极的表现吗？认为一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，甚至人生都镀上了一层灰色。在现实生活中，特别是在疫情下，我们的毕业生可能也会出现刚刚说的那几个发问——这种非理性情绪中的“糟糕至极”现象。

3.迷惘感

2020年，因为疫情，就业形势严峻，处在大学毕业年级的我到底能做什么，到底会做什么？互联网上经常会看到某某行业减招，某某公司裁员减薪，我一个职场新人，我怎么办？迷茫的状态很糟糕，有时伴随迷惘的还有无价值感，我不学医，我不能像医生一样去前线报国，我能做什么？我学的这个专业能找到自己满意的工作吗？我不喜欢从事本专业怎么办？我要留在大城市还是回到自己的家乡？公务员招聘考试推迟，事业单位招聘考试推迟，国有企业招聘考试推迟，太多担忧了，怎么办？

心理困惑是因疫情导致的迷惘感，从心理学上说这是由自我同一性整合滞后导致的。心理学家艾里克森提出了自我同一性理论：我是谁，我将来的发展方向，我如何适应社会。青年期是发展自我同一性的关键时期。处在青年晚期、成年早期的我们，往往会去思考关于自己的一些重大话题，如职业观，会选择什么样的工作，选择什么样的生涯规划。但鉴于目前教育、社会等因素，很多同学客观存在“自我同一性的滞后”，即便到了大四，可能仍然没有完全想明白自己要做什么，自己的生涯规划是什么，现在又因为疫情等外部因素，迫使自己再去思考这些问题。当发现自己未能解决，不能很好地回答前面三个问题时，迷惘感产生了。

4.自我认知不明确

很多学生在择业时不能清楚地认识自身的专业竞争力、优势和劣势，很多学生看到自己身边的学长学姐找到了薪资待遇都很好的工作，自己也要找待遇好的工作，而忽略了个人兴趣与专业，只是盲目跟风，不利于个人发展；一部分同学的就业观念也受到了家长意见的影响，他们在就业时会首选公务员、事业单位、教师等稳定体面的职业。大学生的成长环境、家庭环境及个人机遇都是各不相同的，所以在职业选择上应正确、客观认识自己。

5.自负与自卑心理

有一部分学生在择业过程中崇尚自我，他们对自己的评价过高，对用人单位的要求也很高，他们看重用人单位能否提供发展的机会和良好的待遇，这样的就业心态会给自己择业设置了很多的障碍，使得自己就业选择面越来越窄，在求职遇到困难和挫折的时候，也不能正视自己的问题。个人自身情况不同，对于职业期望，应该是根据个人情况选择适合自己发挥能力的，当然，过低的职业期望也不利于自身发展，一定要量力而行，制定适合个人发展的职业期望，有利于在职业上更好的发展。

自卑是一种消极的自我评价，一部分同学习惯性看到身边他人的优点而否定自我，或者觉得自己比不上那些重点和双一流高校毕业的学生，面对求职采取逃避态度；一部分同学往往踌躇满志，期望大显身手，一旦应聘碰壁后，他们很容易产生自卑心理，而后低估自己的能力和价值，缺乏继续推荐自己的勇气。

三、如何调试

1.关注权威信息

积极搜集与我们密切相关的官方渠道的消息，关注国家、省、市、学校的权威政策、信息，如国家、省、市、学校对开学的要求和时间安排，教育部发布的《教育部关于应对新冠肺炎疫情做好2020届全国普通高等学校毕业生就业创业工作的通知》，学校发布的《关于公布疫情防控期间普通全日制本科毕业生教学组织工作方案的通知》《关于应对新冠肺炎疫情做好2020届毕业生就业工作的通知》等，各高校的研究生复试方案，相关企事业单位的招聘信息，语言类标准化考试的最新消息等等。

根据这些已有权威信息，结合自身实际情况，初步作出自己的推断，如：何时开学，研究生扩招的可能性等。心理学理论阐明“当个体作出推断并相信自己的推断时，心理上有了掌控感，这种未知便被打破，由它带来的焦虑也会在一定程度上得到缓解”。但需要注意的是，我们要关注的是官方渠道的权威信息。大家也可以多和就业处老师、辅导员、专业老师交流，获取更多资讯。

2.做情绪的主人

心理学家弗洛伊德说过：哪里有情绪的大脑，哪里就有智慧的大脑。当你出现一些负面情绪，就像身体一样，你的心理免疫也开始工作了：我们可以学会倾听和表达自己的负面情绪，与家人、同学、老师、朋友分享你的感受与担忧，可以有效地减少情绪困扰；通过交流分享，你或许能发现，你现在正经历的所有情绪都是正常的，这也是其他人如同班同学，所有的大学毕业生正在经历的；同时，我们也可以挖掘负面情绪的积极意义，比如，适度的焦虑可以让我们警觉，让我们及时发现环境和自身需要去关注的地方，从而采取措施。负面情绪其实是生活中不可或缺的部分，尝试去接纳它。

3.积极期待，将“危”转化为“机”

2个多月来，在党和国家的统一领导和部署下，在包括大家在内的全国每一个人的努力下，国内的疫情得到了控制，生产生活都在慢慢恢复正常，一切都向好发展，我们也会完成毕业论文顺利毕业，继续升学或者工作，也会找到出路，迎接新的开始……

此时，建立积极的期待有助于我们克服当前的困难。

同时，我们也可将“危”转化为“机”，我们可以更全面的去评估环境和自己，并且把当下看作是一种挑战。这种挑战可能是：能否在条件有限的情况下居家完成毕业设计或论文；能否通过卓越的信息搜索能力找到适合的工作并进行线上面试；能否抓住研究生扩招的机会，为复试做好更充分的准备；随着国外疫情开始严重，能否重新思考自己出国读书计划，衡量利弊并下定决心；也有可能是更加重视人与人的关系，重视亲情、友情、爱情，重视家庭关系；可能也会更加关注自己的身心健康，养成良好的卫生习惯，更规律地生活等等。如果大家能很好地处理这些议题，相信这也是这次疫情带给我们的成长。

4.清晰规划，积极主动出击

对自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、思维方式等客观全面的自我分析。清楚自己的能力和不足，以自己目前的能力能胜任什么样的工作，将这些职位需要的能力和自己的能力进行匹配，才能知道这份工作是否适合自己。对于自己毕业相关的事要积极主动。抓住属于自己的就业机遇。多收集就业、复试、调剂有关的信息。今年教育部决定扩招研究生，疫情期间可以多浏览去年的复试信息、招录情况。多参加些招聘会，因为疫情，可以参加线上招聘信息。教育部与前程无忧、智联招聘、BOSS直聘、中华英才网、猎聘网招聘网站合作开辟了校园招聘专区，还推出“24365全天候网上校园招聘”服务，每天24小时、全年365天，不见面也能招聘、签约认定。

有用的链接：

24356校园招聘网址：

https://job.网址未加载/student/jobfair/joint.h

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安徽省人事网（公务员和事业单位）：

http://www.apta.gov.cn/

高校人才网：

http://www.网址未加载/

中国海峡人才网：

http://www.网址未加载/

各高校大学生就业指导中心网站；

省（市）人社厅（局）、公共服务人才网；

应届生：

http://www.网址未加载

新职业-教育部大学生就业网：

http://www.网址未加载

5.提前准备，模拟练习

大多数毕业生对于面试较陌生，正式场合中不够自信，因此容易紧张。可事先进行模拟练习。借助家人或者朋友进行线上线下的模拟面试流程，以适应面试过程，自省或者借助别人的力量发现这些问题并及时改正。考研的同学可以利用这段时间认真学习复试的流程、内容准备复试的材料和简历等。求职的同学也应该准备好自己的简历、自我介绍等。简历是别人未见你之前的第一印象。简历内容应简洁、明确，数字化展示自己的学习成果，让自己可以更加的出众。

非常时期下，无论是国家，还是学校都出台了一系列的应对政策，确保应届生们都能够高效、顺利地找到工作。但机会总是留给那些有准备甚至是敢于主动争取、不轻言放弃的人。突发而来的疫情，让我们措手不及，这是武汉、湖北、乃至国家的年度大考，更是对我们个人的一场考验。作为一名大学生，我们更应该以实际行动配合疫情防控，合理安排自己的学习、工作、生活，在疫情中规划，在疫情中积淀，学会面对、学会掌握、学会调整。出门的脚步停下了但奋斗的脚步不会停，向着自己的目标与梦想一步一个脚印，待到春暖花开时，你，一样会很精彩。

备注：安徽文达信息工程学院的毕业生朋友们，如在求职、升学、招考道路上你是否遇到过不顺心，焦虑紧张，不自信等问题呢，校心理健康与咨询中心老师提供专业线上咨询，帮助大家树立正确择业观，客观认识自我，积极调试心态，走出心理误区。

参与方式：请尽可能清晰、完整、详细写下你的心理困惑，发送邮件到yujiancareer@163.com，咨询老师将以邮件形式回信。

校大学生心理健康教育与咨询中心

2020年3月20日

希望遇到问题的学姐学长们

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我们在咨询中心等着你们

编辑：张宇

来源：校大学生心理健康教育与咨询中心

审核：周泉静儿 刘大枝