寒假里的民大加油站｜寒假居家，运动可好？ ——做好防护，坚持运动

在新型冠状病毒爆发之时，耄耋之年钟南山院士重披战袍挂帅出征，祖国各地医疗队驰援武汉，在一张张请战书上按下鲜红的手印。一线工作者冲向前线保证防疫工作的稳步进行，身处后方的我们也在竭尽所能为防疫工作献上微薄之力。

凛冽寒冬里，全国人民众志成城，用爱温暖寒冬，共同抗“疫”！

防疫攻坚战如火如荼地开展着，正处假期的我们唯一能做的就是“宅”在家中，在“宅”的同时团团希望大家能够积极运动，提高自身免疫力，用强健的身体为防疫攻坚战献力！

为此团团准备了许多居家锻炼动作示范，一起来运动吧！

1

左手（右手）鸟式伸展

步骤介绍：

1）俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前

2）向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态

3）收紧腹部保持身体稳定

4）做右手动作时，手和膝相互转换即可

2

跪姿释手俯卧撑

步骤介绍：

1）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

2）屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，双手撑地，伸臂起身还原

3

开合跳

步骤介绍：

1）收紧腰腹，手臂用力绷紧

2）用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

3）双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

4

简易波比跳

步骤介绍：

1）双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

2）将双腿快速向腹部收回，起身跳跃

3）双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

4）尽力向高处跳

5

俯卧撑

步骤介绍：

1）俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

2）屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

想必除了团团准备的这几个动作，大家还有其他更多更好的锻炼方式，快来参加“做好防护，坚持运动”寒假线上活动将你的居家锻炼方式分享给其他小伙伴吧。本次活动主要以视频的形式开展，意图让师生们在相对轻松的室内运动中强身健体，下面是有关活动征集的详细介绍：

一、

主题内容

做好防护，坚持运动

二、

活动形式

活动一：紧扣主题完成自主训练计划，并剪辑为期15天的运动视频。

活动二：紧扣主题与家人共同进行一项趣味运动项目，并提交活动视频。

三、

活动时间

2020年1月31日——2020年2月17日

四、

活动对象

我校全体师生及校友

五、

活动内容

活动一：

1、坚持运动，设置自己的15天锻炼计划。

2、严格依据运动计划坚持运动，并每天录制30s以内的带有日期水印的视频作为打卡。（可以自行增加创意点，比如自己研究新动作，或者记录和家人一起运动的片段，视频内容也可适当与疫情结合。）

3、15天运动结束后，将打卡视频剪辑成1min-1.5min的运动视频。（视频以突出个人特色为宜）

4、最后上交的文件包括15天的打卡视频、剪辑视频以及word版本的运动计划。

活动二：

1、自行策划一项家庭趣味运动项目，并制定清晰的活动规则。（支持自行增加创意点，视频内容也可适当与疫情结合。）

2、与家人共同进行此项趣味项目，并录制60s以内的视频。

3、最后上交文件包括活动视频以及word版本的活动规则。

六、

活动要求

1、两个活动可以同时参加，分开进行评比。

2、所有视频横屏录制，720p。

3、作品要求原创，如有引用的部分，务必注明出处。

4、作品请打包发送至大学生体育代表团公邮muctydbt@163.com，投稿作品以“运动打卡/趣味项目-姓名-学号-学院”命名，正文中务必注明：姓名、学号、学院、联系方式，投稿截止日期为2020年2月17日19：00。

七、

其他说明

1、选择适合在家中进行的运动项目，避免外出。

2、量身制定运动计划，避免出现因运动量过大而导致身体不适的情况。

3、优秀作品择优在中央民族大学官方媒体及青年民大官微上刊登。

4、视频、图片版权归作者所有。

5、作品需为原创，因抄袭产生的法律责任由个人承担。

良好的免疫源于健康的身体，欢迎大家积极参与此次活动，用汗水滋润生命，用运动燃烧青春。

寒冷的冬天有爱温暖，众志成城心连心。让我们共同祈福武汉！在这个特殊的冬天，为全民抗疫贡献绵薄之力！

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转自青年民大，图片来源于网络

出品 |党委宣传部融媒体中心

编辑 | 苏 欣

责编 | 向雨暄

主编 | 李红亮