战“疫”进行时｜挑战升级，金牌教练喊你来跳健身操

居家防疫期间

大家的宅家生活逐渐分化成了以下四个等级：

★

初级

中级

高级

神级

不出门可以，但无聊不可以！

宅家可以，但胖不可以！

为了丰富同学们的宅家生活

方便各位同学在家进行体育锻炼

我校健美操队教练李俊怡教授

为大家带来一套在家提高免疫力

避免宅家长肉的健身操

教师介绍

李俊怡，毕业于北京体育大学，现任中央民族大学体育学院教授、硕士生导师、中央民族大学健美操队教练。同时，担任中国大学生体育协会健美操艺术体操分会（中国风健身舞项目）副主任，第十届、十一届全国少数民族传统体育运动会民族健身操项目规定套路主创，所带学生多次在全国及北京市健美操及啦啦操比赛中获得优异成绩。

居家健身介绍：

居家健身旨在通过因地制宜、循序渐进的教学方式，促使学习者较为系统地学习和掌握基本健身动作方法，达到提高学习者动作模式质量与力量水平的目的，助其实现塑性、减脂、提高心肺功能和免疫力水平的愿望，为提升学习者健身素养和健康水平服务。

居家健身能够提高学习者动作模式的质量水平、力量水平与心肺功能水平，缓解和改善颈肩部、后背部及腰部酸痛、膝关节功能；随着练习的深入，还会逐渐将不同动作模式进行多重组合，在增加难度的同时带来更明显的锻炼效果。

具体而言，居家健身的教学模块主要有：颈部肌肉激活与拉伸、肩部肌肉激活与强化、肌筋膜释放、身体核心区稳定性激活与强化、各种拉伸方法等。

与此同时，官微君还要提醒大家的是，大家不要盲目进行居家健身练习，在练习时应遵循以下几项原则：

1.安全原则：运动前，首先应清楚了解自身是否患有高血压、心脏病；是否患有较为严重的颈椎病、腰间盘突出、膝关节严重损伤者等运动功能障碍。存在以上问题的人，练习中一定要格外小心，量力而行，注意呼和吸的节奏，不要憋气。

2.循序渐进原则：学习者要按照由易到难、逐渐进阶的原则进行练习。

3.适宜负荷原则：在防范疫情的特殊时期，健身者一定要控制运动负荷，即控制每个动作练习的组数及每组练习的时间或次数，每组练习到微微出汗即可，略作休息后，再进行下一组，避免过量出汗的情况。

4.严格遵循健身的流程：练习前，若条件允许要适当进行肌筋膜释放，进行适宜的热身与动态拉伸，练习结束后再次进行肌筋膜释放和静态拉伸。

亲爱的各位同学

这套实用易学的健身操技能get到了吗

居家防疫，身体健康是关键

快快运动起来吧！

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部分资料由体育学院提供

出品｜党委宣传部融媒体中心

文字｜于舜尧 朱晨菲

编辑｜褚雨轩

责编｜张 彤

主编｜李红亮