穿上情绪防护服，增强心理免疫力

亲爱的BISUer们，新年好，心理咨询中心全体老师给大家拜年啦！希望大家在这不平凡的开年之际，是健康的、平安的。

由于新冠肺炎爆发，国家及社会各界高度重视，各大新闻媒体时刻更新疫情动态，朋友圈里和微博上也充满了各类信息的转发。大量疫情相关的信息流涌入眼前，牵扯着人们的神经，也对每个人的情绪产生了深刻的影响。为了帮助大家更好地做好心理防护，我们整理了一些相关知识和资源，希望能让大家了解面对疫情如何合理调试情绪，以及有哪些资源可以用来帮助自己和家人进行心理调适。

情绪为什么影响这么大？

首先，当人们面对未知及不可控的危机事件时，会本能地产生应激反应，产生焦虑与恐惧的情绪。适量的焦虑与恐惧情绪会激发我们与危机处境“战斗”，大量的焦虑与恐惧情绪会促使我们从危机处境“逃离”，而过量的焦虑与恐惧情绪则会导致我们的应对功能“瘫痪”。前两者都可以一定程度上帮我们实现自我保护，第三种则反而会害我们陷入危机之中无法自拔。可以说，消极情绪的程度决定了人们是否能很好地面对危机，进行自救。

此外，如果长期处于过量的消极情绪当中，人们会失眠、内分泌失调，进而免疫力下降，有更高的被病毒侵害的风险。在本次疫情中，及时、合理地调节情绪，对于抵抗疾病有着非常重要的作用。

更重要的是，情绪本身，也是可以“传染”的：带有情绪色彩的信息更容易被转发传播，人们在群体中更容易被激发起某种情绪并做出冲动行为，亲密他人（比如家人、朋友）的情绪更容易激发自己情绪的变化。也许你本想着多知道一些，就能更安全一些，但往往刷出的信息复杂多样、不知真假，非常容易引发焦虑，令人在过分担忧之余，更加控制不住刷新信息的手，越刷越怕，此时过量的消极情绪反而更像“传染病”，可能比疫情造成更坏的影响。

那么如何面对疫情带来的情绪影响，提升自己的“免疫力”，帮助自己，帮助他人呢？下面我们就来看看具体可以怎么做吧！

快速判断自己是否陷入“肺炎恐慌”（来自简单心理推送）

你陷入过度“肺炎恐慌”了吗？|5个迹象快速判断

如果你身体健康，心态尚好，请你：

①做好防护，预防感染，继续保护好自己。

②保持并总结现有的健康生活与思维习惯，把你的健康知识和积极情绪传播给有需要的人。

③在此基础上认真区分网络信息，通过正规渠道力所能及地帮助受灾情影响的人们。

④创造性地发展你的生活。

如果你的身心健康受到了一定影响，请你：

①试着接纳自己的状态。在重大疫情面前，焦虑、恐惧、愤怒等都是正常的情绪反应。在疫区外的人会有帮不上忙的无力感，不必因此过分自责；在疫区内或者被隔离的人会有慌张、沮丧和被抛弃感等，不要刻意压抑这些情绪，允许自己通过合适的途径表达。

②减少自己刷新消息的次数，控制自己关注消息的时间和渠道。比如：只看官方消息或者有可靠来源的信息，设置一天内关注疫情的时长上限（如不超过1-2小时），避免在睡前过于关注疫情。

③保证充足的休息，尽量规律作息、稳定生活。

④帮助身边的人，并和在远方的亲友保持线上的联系。尽量避免单纯的信息交换，而尽可能具体地讨论“我们现在可以为此做什么”，减少焦虑和无力感。

⑤转移注意力，让自己“忙”起来：合理规划突然变长的假期，去看书、追剧、背单词、玩游戏、听音乐、学在线课程、做手工等，可以安排几件平时想做但没空做的事，学习与娱乐相结合，过个有品质的寒假。

⑥即使宅在家，也适当做运动。利用网络资源和keep等app，寻找适合在家做的运动，健康的身体是良好心态的坚实基础。

⑦做放松训练，如瑜伽、冥想等。

附上相关冥想资源：

心理援助|面对疫情如何缓解我们的焦虑与恐惧？

唤醒你的内在生命力

如果你身心健康受到严重影响，用自我调适方法已经无效，请你一定要寻求专业的心理援助

①武汉精神卫生中心免费心理热线027-85844666

②湖北省心理咨询协会15342296955

③全国心理援助热线汇总

④北师大开设的面向全国民众的热线与网络咨询

⑤向学校辅导员及你信任的学校老师寻求帮助

请大家切记

学校是大家的坚实后盾，

时刻关注着每一个人的动态，

并尽全力帮助每一个需要帮助的BISUer！

心理中心也将持续发布微信推送，

继续做大家的心灵港湾！

期待着与大家在校园健康重聚！

北京第二外国语学院

文案 |心理健康教育与咨询中心

排版 | 王腾

图片 | 源自网络

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