停课不停学 | 跆拳道老师喊你来上课！

在这个注定不同的冬季假期

我们面对疫情

我们抗击病毒

我们保护自己和他人

积极进行合理的室内运动

是我们增强免疫力的有效方式

在这里

小豌豆为大家带来了

跆拳道张岩老师的课程视频

在学习之前

让我们先来看看练习的注意事项吧

1

练习前要做好热身准备活动，如：关节操和柔韧性练习。提高身体温度，增强关节活动度和韧带弹性。同时，在日常生活中保持正常的8小时睡眠和合理膳食。

2

在练习过程中，注意要由简至繁，循序渐进！并注意室内保持空气流通。

3

练习结束后为使身体放松，可以做适当的拉伸动作，注意保持体温，不要受凉。

横踢（分解动作）

动作方法讲解

1、以左架实战准备式为例。

2、后腿蹬地，重心移至前脚，支撑腿以前脚掌为轴旋转约180度，同时后腿提膝至腰部大小腿折叠，向左内侧转髋转体，做到“两平一直”（踝关节和膝关节平；膝关节和髋关节平；大腿和身体形成直线）。

3、膝关节为轴迅速鞭打小腿，力达脚面，脚面绷直，挺髋、展髋。

4、回收小腿。

5、落地成右架实战姿势。

重点：提膝大小腿折叠，转髋到位，做到“两平一直”力达脚面。

难点：支撑脚脚跟内旋约180大小腿折叠，转体转髋到位。

一般来说，心率控制在120—150次/分钟，每次运动时间在30-50分钟，每周运动3-5次是比较合适的运动量。

想要相对安全准确的监控自己的运动量，就是用220-年龄=最大心率。为了自我居家锻炼安全起见，保健生或有慢性病者可酌情减少运动量，按各自身体情况而定。运动时如有胸痛、闷气、心慌等状况，需立即停止运动。

在学校和体育部各级领导下，北二外跆拳道校队和跆拳道俱乐部的队员们已经开始行动了，“宅”家不忘锻炼忙，大家一起停课不停学，勤加练习，充实每一天的日子，不虚度时光，盼望春暖花开的到来！

大家可以扫描上方二维码

之后的跆拳道课会在此公众号中继续发布

北京第二外国语学院

策划 | 张岩文案 | 张岩 关欣雅编辑 | 关欣雅视频录制 | 学堂在线（李涛团队）图片 | 北二外跆拳道队

未经允许 请勿转载