【建大工会活动】“健康有我”线上运动汇第二周活动上线啦！

远离教师职业病，加强运动健身心！

由校工会主办、体育教研部分工会承办的北京建筑大学“健康有我”线上运动汇的第一周挑战已接近尾声，近300名教职工积极参与，踊跃打卡，展现出我校教职工积极饱满的精神面貌和对健康生活的向往。

第二周挑战计划已正式上线

快来加入我们吧！

活动参与形式

步骤一：我校工会会员根据发布的链接或二维码（详见图1和链接），进入微信小程序“小小签到”的线上班级中；

步骤二：参与活动的教职工可以选择按照每周挑战项目的要求进行练习，也可以在确保自身安全的前提下，完成其它自选运动项目；

步骤三：在“小小签到”中上传一张“运动”照片完成班级作业的线上打卡，每天只可打卡一次。

（照片不能体现出打卡者本人的运动，将不予以计算打卡次数）

（图1：小小签到班级二维码）

https://m.网址未加载/detail?cid=5e7858f1e9a69c02ecb33a51

（小小签到班级链接）

第二周挑战计划

挑战时间：4月17日-4月23日

挑战项目：

男子：下斜俯卧撑、深蹲起、臀桥支撑、卷腹

女子：上斜俯卧撑、深蹲起、臀桥支撑、卷腹

挑战要求：

完成由体育教研部定制的“建大教职工的运动挑战项目”（详见示范图例），或者完成运动强度相当的自选项目。挑战项目旨在引导教师科学开展全身运动，预防（缓解）教师职业病，提升健康素养。

每周坚持至少三天（在确保自身安全的前提下，可自行增加天数和难度），一次运动应完成至少两组或运动强度相当的自选项目。

动作指南

1.下斜俯卧撑（男子）

动作要点：俯卧，双脚放在凳子、椅子、沙发或者其它稳定的台子上，双腿并拢伸直。双手位于肩部下方撑地，间距略宽于肩，保持头、颈、躯干、臀部以及双腿在同一个平面上，年龄偏大或无锻炼习惯者建议采用较低落差的平面（或普通俯卧撑）。做动作时保持背部挺直，臀腹收紧，屈肘至小于90度记为1次。

易犯错误：低头、塌腰、撅臀

挑战标准：8个/组

2.上斜俯卧撑（女子）

动作要点：俯卧，双手撑于沙发、床或者其它稳定的台子上。双手位于肩部下方，间距略宽于肩，双腿并拢伸直，保持头、颈、躯干、臀部以及双腿在同一个平面上，且与地面夹角小于45度。做动作时保持背部挺直，臀腹收紧，屈肘至小于90度记为1次。

易犯错误：低头、塌腰、撅臀

挑战标准：8个/组

3.深蹲起

动作要点：站立，抬头挺胸，双脚平行分开略宽于肩，脚尖朝前或略外展，双臂前伸不低于水平面或自然摆动。下蹲过程中保持膝盖与脚尖同方向，下蹲至大小腿的夹角小于90°记为1次，过程中静止时间不超过2秒。

易犯错误：膝内扣或外展、上体过度前倾、松腰弓背

挑战标准：男子20次/组、女子15次/组

4.臀桥支撑

动作要点：仰卧，肩背和双脚脚跟撑地，双脚脚尖勾起，与肩同宽，膝关节成90度左右，双臂平放于体侧，腰臀上顶，保持躯干、臀部以及双腿在同一个平面上，保持均匀呼吸。

易犯错误：臀部下塌

挑战标准：男子30秒/组、女子20秒/组

5.卷腹

动作要点：仰卧，两腿并拢，屈膝成90度左右，双手扶于大腿正面。做动作时，躯干抬起30-40度，幅度小于仰卧起坐，双手碰到膝盖即记为1次，头保持中立位，以免增加颈椎负担。

易犯错误：颈部前伸

挑战标准：男子15个/组、女子12个/组

奖励措施

1.个人奖励

(1)活动期间共完成三次打卡：获得“运动健将”奖

(2)活动期间共完成六次打卡：获得“运动达人”奖

(3)活动期间共完成九次打卡：获得“运动明星”奖

奖励将于活动完成后，根据疫情防控工作要求采取适宜的方式发放

2.集体奖励

根据各分工会完成三次以上打卡的会员参与度评选前三名，给予集体奖励（班子成员参与度作为加分项）

健

康

大

奖

等

你

来

拿

（图片仅供参考，奖品以实物为准）

安全提示

1.穿着适合运动的服装参加挑战；

2.运动前利用慢跑、徒手操等热身5-10分钟；

3.运动中如出现头晕、胸闷等身体不适请停止挑战；

4.运动后不宜立即坐卧休息，通过慢走、拉伸等方式放松；

5.患有不适合大强度运动疾病的老师不宜跟做。

活动联系人

张 睿 (工 会)13426288768

胡德刚(体育部)13901199012

第一周教职工运动风采回顾

供稿：张 睿

编辑：赵程锦 张 睿

责编：曹洪涛

审核：刘艳华

北京建筑大学工会

基本职能：参与、维护、建设、教育

北建大工会坚持以党的十九大精神为指导，突出政治性、先进性和群众性，把握新时代党对高校工会工作的新要求和广大教职工的新期待，积极推进工会改革，以“建大家”文化建设为载体，架好教职工与学校之间的民主桥、铺实教职工共同成长的和谐路、绘出教职工美好生活的幸福图，不断提升工会工作对学校发展的贡献力，努力开创新时代北建大工会工作新局面。