【建大工会活动】“健康有我”线上运动汇倒计时7天，快来参与打卡！！

远离教师职业病，科学运动永不晚！

由校工会主办、体育教研部分工会承办的北京建筑大学“健康有我”线上运动汇已经进入倒计时阶段。此次运动汇旨在通过21天的运动打卡，助力我校教职工形成科学的运动习惯和运动意识，全面提高健康素养。

科学规律的运动不仅能提升我们的健康素养，远离亚健康，还能帮助我们舒缓压力、调节情绪。

科学运动的好处原来有这么多！我要是能早点知道，一定在开始时就加入打卡训练，可惜运动汇只剩最后七天了......

“科学运动”无论何时开始，都不算晚！现在加入，同样能帮助你培养运动习惯。况且，你还有机会赢取“运动达人”的大奖呢~

可是运动计划中的部分动作我完成起来比较困难，又没有人指导，不敢锻炼怎么办？

莫要慌~线上运动汇并不要求我们一定按照挑战计划中的运动完成，我们也可以做适合自己的“自选运动”。

太好了！我现在就去“小小签到”打卡了！

活动参与形式

步骤一：我校工会会员根据发布的链接或二维码（详见图1和链接），进入微信小程序“小小签到”的线上班级中；

步骤二：参与活动的教职工可以选择按照每周挑战项目的要求进行练习，也可以在确保自身安全的前提下，完成其它自选运动项目；

步骤三：在“小小签到”中上传一张“运动”照片完成班级作业的线上打卡，每天只可打卡一次。

（照片不能体现出打卡者本人的运动，将不予以计算打卡次数）

（图1：小小签到班级二维码）

https://m.网址未加载/detail?cid=5e7858f1e9a69c02ecb33a51

（小小签到班级链接）

第三周挑战计划

挑战时间：4月24日-4月30日

挑战项目：

男子：后支撑臂屈伸、保加利亚箭蹲、小燕飞、仰卧举腿

女子：后支撑臂屈伸、保加利亚箭蹲、小燕飞、仰卧举腿

挑战要求：

完成由体育教研部定制的“建大教职工的运动挑战项目”（详见示范图例），或者完成运动强度相当的自选项目。挑战项目旨在引导教师科学开展全身运动，预防（缓解）教师职业病，提升健康素养。

每周坚持至少三天（在确保自身安全的前提下，可自行增加天数和难度），一次运动应完成至少两组或运动强度相当的自选项目。

动作指南

1.后支撑臂屈伸

动作要点：仰卧，两手背后撑在凳子、沙发或其它高度不超过60厘米且稳定的台子上，两腿并拢伸直，脚跟着地，身体其它部位悬空。屈臂至肘关节90度左右记为1次。

易犯错误：屈臂时速度过快、两肘向外张开

挑战标准：男子15次/组、女子10次/组

2.保加利亚箭步蹲

动作要点：站立，后腿脚尖或脚面置于凳子、沙发或其它适宜的台面上，前腿成弓步，膝关节不超过脚尖，前脚主要承重，双手叉腰或自然摆动，保持躯干直立，前腿膝关节下蹲至90度左右记为1次。一侧做完换另一侧。

易犯错误：膝关节超过脚尖、上体前倾

挑战标准：男子单侧10次/组、女子单侧8次/组，双侧均完成方可达标。

3.小燕飞

动作要点：俯卧，肩胸抬起，头后仰，双腿略分开伸直抬起，腹部撑地。形似飞燕。

易犯错误：屈膝、低头

挑战标准：男子10秒/组、女子8秒/组

4.仰卧举腿

动作要点：仰卧，两腿并拢伸直，双手掌心朝下放于臀部下方。做动作时，两腿抬至垂直位记为1次，下落时双脚保持悬空。

易犯错误：屈膝、下落时脚触地

挑战标准：男子15次/组、女子10次/组

奖励措施

1.个人奖励

(1)活动期间共完成三次打卡：获得“运动健将”奖

(2)活动期间共完成六次打卡：获得“运动达人”奖

(3)活动期间共完成九次打卡：获得“运动明星”奖

奖励将于活动完成后，根据疫情防控工作要求采取适宜的方式发放

2.集体奖励

根据各分工会完成三次以上打卡的会员参与度评选前三名，给予集体奖励（班子成员参与度作为加分项）

健

康

大

奖

等

你

来

拿

（图片仅供参考，奖品以实物为准）

安全提示

1.穿着适合运动的服装参加挑战；

2.运动前利用慢跑、徒手操等热身5-10分钟；

3.运动中如出现头晕、胸闷等身体不适请停止挑战；

4.运动后不宜立即坐卧休息，通过慢走、拉伸等方式放松；

5.患有不适合大强度运动疾病的老师不宜跟做。

活动联系人

张 睿 (工 会)13426288768

胡德刚(体育部)13901199012

第二周教职工运动风采回顾

供稿：胡德刚、左雪楠、张 睿

编辑：赵程锦 张 睿

责编：曹洪涛

审核：刘艳华

北京建筑大学工会

基本职能：参与、维护、建设、教育

北建大工会坚持以党的十九大精神为指导，突出政治性、先进性和群众性，把握新时代党对高校工会工作的新要求和广大教职工的新期待，积极推进工会改革，以“建大家”文化建设为载体，架好教职工与学校之间的民主桥、铺实教职工共同成长的和谐路、绘出教职工美好生活的幸福图，不断提升工会工作对学校发展的贡献力，努力开创新时代北建大工会工作新局面。