宅家健身 | 和北体教授一起练缠丝健身功，让健康平安缠绕着你

在全国上下抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，北京体育大学运动新知学院陆续推出“宅家健身”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战”疫“，共克时艰！

今天，北京体育大学武冬教授教大家练习缠丝功，帮助大家足不出户锻炼身体。

武冬，北京体育大学教授、博士生导师、北京市教学名师、国家级裁判。曾获国际太极拳比赛冠军，全国、国际武术论文一等奖等诸多荣誉。

缠丝健身功

缠丝健身功

在继承传统功法

和数十年的教研基础上创编而成

具有功-拳-用三法一体

医-哲-拳三理一统

健-防-修身三用一身的特点

是具有“中国身体智慧”的独特运动

不仅可以

滑利关节，强筋壮骨，

舒经活血，

调神健脑，

长期练习更能达到

节节贯通，肌肉若一，

身心通泰的功效！

练习内容

要从18个关节入手练习，增加关节灵活性

第一部：初级原地单关节为主缠丝

第二部：中级原地多关节联合缠丝

第三部：高级移动全身整体缠丝

练习方法

练习方法有：单练、对练、柔练、刚练、静练、动练、徒手、持械，同时需要注意练习负荷。

练习功效

从健身角度：畅通经络，促进循环。

从防身角度：巧防妙攻，缠丝功效。

从修身角度：缠绵环绕，致柔圆趣。

缠丝功从练习部位具体可以分为11个方面：

缠丝功从练习部位具体可以分为11个方面：

手指—旋指

手腕—转腕

手掌—蠕掌

肘部—缠肘

肩部—抽肩

胸部—叠胸

脊柱—弹脊

腰部—揉腰

胯部—摆胯

脚底—磨足

头部—绕颈

一起练习缠丝健身功

让健康和平安缠绕着你

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北体官微 | 20200221期

内容来源 | 中国武术学院、教务处

编辑制作 |北体传媒、党委宣传部