少年儿童健身排球操宅家健身动起来

2020-5-21 14:04:53

北京体育大学

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少年儿童健身排球操宅家健身动起来

北京体育大学

近期，因为疫情防控的需要，很多小朋友都宅在家里。健康的生活中，不能缺少体育锻炼。今天，北京体育大学宋志刚老师拍摄制作、卢英杰老师示范，为居家的孩子们带来一套少年儿童健身排球操。

道具：排球、手电筒

节拍：二八拍

第一节准备运动

通过全身各关节整体运动预热，培养少年儿童小关节的控制能力和神经末梢的敏感度。

第二节指腕运动

通过手、眼配合，增加少年儿童的协调性，培养对球的感觉。

第三节腿部运动

通过有节奏的高抬腿，锻炼少年儿童心肺功能，培养坚毅品格。

第四节挥臂运动

通过左右手臂扣球，提高全身协调发力能力，通过腰腹舒展促进上体血液循环增加脑供血。

第五节跳跃运动

通过连续跳跃锻炼踝膝关节，促进骨骼生长和腿部力量并有助于增长身高。

第六节垫球运动

通过蹬、伸、转、送的连贯动作，增加腰部肌肉对控制方向的稳定性。目光凝视垫球方向锻炼个人观察能力。

第七节滚翻运动

通过滚翻动作，锻炼少年儿童灵活性和腰腹肌肉的展收能力与平衡能力。

第八节传球运动

通过移动传球，锻炼全身协调发力能力的同时调节眼睛注意力缓解眼疲劳。

第九节拦网运动

通过连续移动拦网动作，提高少年儿童腰腹的核心力量，培养腾空后的腰腹肌肉控制力。

第十节放松运动

通过调节呼吸，加强对球的控制力，提高少年儿童的注意力和心脑手的协作能力。

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