请查收，北体抗疫心理表情包和书目来了！

举国抗击新冠疫情的这一段时间以来里，战“疫”成果逐渐显现：新增病例数相比于之前大幅下跌；治愈人数也日渐增长……随着全国疫情防控到了最吃劲的关键阶段，长期宅家抗疫的同学们心理容易出现波动，为此我们联合北京体育大学心理健康教育与咨询中心、心理学院和团委，共同推出北体抗疫专属心理表情包和书目，请各位北体小伙伴查收。

我们要打好疫情防控心理战，对待疫情信息既要有信心又要有耐心。宅家太久，如果发现自己情绪波动大，无法自我调节，同学们可以拨打专业机构的心理咨询辅导热线，请专业的人员帮助我们。北京体育大学心理健康教育与咨询中心面向师生开设的心理热线为：010-62989200；010-62976910。工作时间为工作日每天上午9：00-11：30；下午14：00-17：30。

从心理学角度看，负面情绪的产生主要原因是我们在面对突发或重大事件时，获得信息的渠道并不完整，判断力有限，心理调节能力弱导致。

当我们认识到这一点以后，我们要做的就是学会控制情绪，释放不良情绪。首先要正确接纳自己的负面情绪，其次主动、积极营造良好的心理状态，理性看待网络上的各种消息，从官方渠道获取疫情信息，最后是做一些自己喜欢的事情，分散注意力，化解紧张情绪。

家庭是我们精神生活的重要后盾，多和家人一起回忆有趣和幸福瞬间，寻找在家庭生活中的一些幸福点滴，做一些家务，多与家人分享新闻和个人见解，这些有助于我们及时调整心态。此外，大家也可采取线上社交和电话沟通的方式，和朋友们联络感情，不要让疫情耽误了交流。家人和朋友都是我们重要的心理支持来源，他们可以分散我们对消极情绪的关注，给我们持续不断的心理能量。

这个特殊时期，同学们个人空闲时间有所增加，正是制定学习、训练计划，积极查漏补缺的好机会。随着线上学习模式的开启，处于休假状态的同学们要及时调整到开学状态：一是要尽快调整作息，让自己首先从生活状态上恢复到正常状态；二是营造良好学习环境。像在学校上课一样充满仪式感，着装正式，不要躲在被子里，尽量用笔记本电脑在写字台旁上课，提前和家人沟通，避免上课期间被打扰；三是根据自身情况制定适合自己的学习计划。利用这段相对完整的时间学习一些平时来不及学习的技能，整理自己以前的训练和比赛笔记等等；四是珍惜这个独处机会。对于每个人而言，适当的独处非常利于个人反省和成长。同学们应充分利用在家时间，疫情过后可以快速投入正常学习和训练中，成为同学们中间的一匹黑马。

研究表明，运动不仅可以保持身体健康，同时还可以激活脑细胞活性,增强记忆力、认知力，改善大脑环境，提高智力。身心一体，会互相影响，同学们不要因为呆在家里就忘记了运动的重要性，利用网络资源，学会科学运动、科学健身，就算宅在家，也要让身体充满阳光和活力。防控疫情期间，学校推出的“在线直播指导科学健身”、“北体教授说”、“宅家健身”等节目，邀请国家级教练、奥运冠军和相关专家，通过健身、饮食、不同项目居家训练方法等丰富内容，对居家生活进行积极干预。

此外，我们还可以多读读自己喜爱的书籍。书籍能够开拓视野，虽然我们宅在家里，但书籍可以让我们的心灵随着作者游览世界各地，体会不同的生活和经历，也能带来知识，抚慰我们的心灵，让你感到宁静和温暖。北京体育大学心理学院的老师们整理出了一个疫情期间滋养心灵的书单，这里也分享给同学们！

让我们整理好心情，坚持上好线上课程，以崭新的面貌迎接新学期的到来！

北体官微｜20200305期

图片制作｜王 也、吴铁衣、戴 东

文字撰写｜杨 晶、刘 正

内容来源｜心理健康教育与咨询中心、心理学院、团 委

校对编辑｜秦培栋、卢 雪

编辑制作｜党委宣传部