强化基础体能训练 检验居家训练成果

强化基础体能训练 检验居家训练成果

——学校体能挑战活动顺利开展

为落实国家体育总局《关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》精神，检验疫情期间学校各项目运动队居家训练成果，以比武促进科学训练、以比拼锤炼意志品质、以比试培养优良作风，训练竞赛处以“激发运动潜能、强化基础体能、传递健康正能量”为主题，以检验运动员近期居家训练效果为目的，于4月13日至24日组织全校各项目代表队开展基础体能挑战活动。本次挑战活动共有14支运动代表队的58名运动员通过线上比拼的方式参与其中。

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本次活动在内容上设置了多样化的动作比拼和专业化的技术支持。挑战项目包括静态平板支撑、静态深蹲和波比跳，队员从三项活动中自选一项进行录制并上传挑战视频，由运动人体科学学院及体能训练学院的专家评审老师分别从动作完成度、核心力量及肢体协调性、肌力水平、心肺耐力等方面进行评分，同时针对队员们的完成情况给出专业的指导建议。通过设计，在考验参与选手的力量、耐力、灵敏、平衡、协调、爆发力和柔韧性的同时，活动过程也趣味十足。

01

静态平板支撑

动作要领：

1. 肩、腰、踝关节在同一直线上；

2. 大臂垂直于地面；

3. 颈部保持自然放松，保持这个动作。

02

静态深蹲

动作要领：

1. 将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些；

2. 沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁；

3. 继续向下直到大腿刚好和地面平行，保持这个姿势。

03

波比跳

动作要领：

1. 身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，这是动作的起始位置；

2. 弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑；

3. 在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃（双脚必须同时离地且腾空），双臂随之向头顶举起（头顶击掌）；

4. 完成头顶击掌后为一次完整动作。

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专家评审评分表及指导意见

经过展示，三个项目分别通过标准程度、动作完成数量及完成时长对选手挑战情况进行综合评定，共计评比出六位得分最高的选手：散打队的李梁、柯慧娴，女子足球队的王静杰、啦啦操队的王熠、吴康宇，以及铁人三项的队员姜嘉祥，训练竞赛处对他们进行了相应表彰，以鼓励队员们继续坚持居家运动和基础体能训练。

六名得分最高选手及最佳挑战项目

波比跳项目参与视频集锦

此次体能挑战活动积极创新体能训练方式，通过测试比拼，锤炼了运动员意志品质,培养了运动员顽强拼搏、永不言败的优良作风，为锻造体能充沛、技术精湛、能征善战、作风优良的运动队奠定了坚实基础。同时，此次体能挑战活动还带动引导全校师生积极参与到科学健身锻炼中，养成健康的生活习惯，掌握科学的建设方法，坚定师生战胜疫情的信心，鼓舞师生战胜困难的勇气与斗志。

北体官微｜20200507期

内容来源｜训练竞赛处

监制校对｜秦培栋

责任编辑｜卢 雪