传传说 ｜ 夏日清凉指南

这是官微中文音频部的第36期节目

@沈倩__

2018级播音与主持艺术专业

官微中文音频部

夏日清凉指南

“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。”

盛夏，如约而至。本期的传传说，特意整理了一份夏日清凉指南，助力大家元气满满，清凉一“夏”！

点开音频一起来聆听吧！

【一】顺时养心

宋朝诗人朱淑真所作《初夏》云：“竹摇清影罩幽窗，两两时禽噪夕阳。谢却海棠飞尽絮，困人天气日初长。”夏季炎热，白昼变得漫长，世人感到困乏。

立夏之后，我们的体力、脑力消耗增加，容易感到疲倦。然而这只是开始，漫漫长夏，工作辛劳，食欲减退，还难以入眠。这样很容易患上一种季节病，古人称之为“疰夏”。因而在夏季，我们应该做到顺时养心。

建议及时调整好起居方式和生活节奏，顺应夏季昼长夜短的特点。夜卧早起，晨练午休，避免疲劳。

在饮食上少贪凉，忌辛辣，低脂少盐，多吃谷薯类、果蔬类这些富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、西瓜、梨等。同时可以多补充优质蛋白，如牛奶、蛋类及豆制品等。

在情绪上注意戒燥戒怒，保持心神安宁、心志安闲，笑口常开。

【二】防暑降温

宋朝诗人欧阳修所作《小满》云：“最爱垄头麦，迎风笑落红。”

小满时节，正式揭开炎炎夏日的帷幕。热浪涌来，人们会出现体感不适的现象，炎热天气持续时间过长，会给肌体的正常活动带来危害，大家需要特别注意防暑降温。

说到消暑降温，人们往往会想到冷饮。但此时进食生冷饮食，容易引起胃肠不适，出现腹痛、腹泻等症状。可以适当选用热饮，以温淡盐开水和茶水为主，这样不仅可以解暑，而且可以刺激毛细血管扩张，发挥降低体温、暖胃解渴的功效。

白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时至16时不要在烈日下剧烈活动。如需出行，应多喝水，做好皮肤保湿护理。可提前准备提神醒脑、防暑降温用品，如藿香正气水、清凉油等。

△央视网《夏季如何防暑降温》

【三】劳逸结合

在家上网课时，如何调整作息，以饱满的精神进入上课的状态？大家不妨试试制定学习计划，与在校上课时间表保持一致，加强自我约束和管理。可以利用碎片时间听一听音乐、和家人朋友聊聊天，作为给自己的一种奖励。给大家推荐几则时间管理小妙招：

△妙招一甘特图：通过列表和刻度，表示特定项目的活动顺序与持续时间。

△妙招二“四象限”法则：按照重要和紧急程度，将工作内容划分为“四个象限”。

△妙招三计划清单表格：每天制定一个清晰的计划，将主要精力用在最有价值的事情上。

除了保持学习状态，我们也应该关注自身情绪。日常生活内容单调而程序化，海量信息亦令人感到精疲力竭……大家要找到情绪问题的诱因，全面认识自身状态，从而对症下药、自我调节，保持高效、稳定的学习状态。

简言之，在家静心学习、元气满满的秘诀就是“规律生活安身心，分析状态找原因。”

尾声

张晓风在《我喜欢》中写道：

“我喜欢夏日的永昼，我喜欢在多风的黄昏独坐在傍山的阳台上。慢慢地，绚丽的云霞被浣净，柔和的晚星遂一一就位。”

亲爱的朋友，愿你能拥有一个美好、清凉而又充实的夏日。

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部分资料来源于央视新闻、江苏新闻等

音 频｜沈 倩

编 辑 ｜ 沈 倩

责 编 ｜郭 妍

编 审 ｜王维家