民大人的开学心理调适指南

这张图像不像现在的你，一边向往着重返校园，一边又担心着各种担心？我们理解这种感受，因为返校后，你可能确实会遇到下面这些问题：

1.生活节奏的变化

这个有史以来最漫长的“假期”，让我们的生活习惯也或多或少地发生了变化，例如愈演愈烈的晚睡晚起、多睡少起，亦或是一日两餐、一日一餐，这些都与我们的校园生活节奏不甚一致。返校后，作息的调整无法避免，在调整过程中，我们可能会产生焦虑、疲倦、失眠等情绪或反应，这都是正常的。同学们可以从现在开始就逐渐调整自己的时间表，让自己更柔缓地进入校园作息规律中。

2.学习方式的变化

虽说我们都是已经上了十几年线下课程的“老学生”了，但是当网络课程又再度恢复到线下课程时，我们还是需要再次经历一个学习习惯的调整，例如线下课程无法暂停无法回放，我们需要更集中的注意力才能抓住课堂重点；别的同学在课堂上的回应和表现，也会比线上课程带给我们更多的激励等等。遇到这些问题，你可能需要和同学老师进行更多地沟通交流。无论是课堂还是老师，通过交流从陌生到熟悉，都会给我们带来更多的帮助。

3.交往距离的变化

突如其来的疫情，世界上很多东西都随之发生了改变，其中最明显的就是人际距离。辅导员每天提醒填报疫情通的短信，公共场所依然看不见大家口罩下的“真面目”，电影院里同伴中间还是得夹着一个空位……这一切都在提醒着我们，疫情尚未褪去，你我仍需距离。但是这种距离，势必会造成一些孤独感和无连接感。因此，我们鼓励每一个人，都能更加积极地参加各种班级宿舍的活动，虽然我们不能拥抱，但隔离不隔心，我们心的距离会因为这些活动更加贴近。

4. 校园管理的变化

出于疫情防控的需要，校园管理的方式一定跟疫情前有很多大的变化。有些方式我们容易理解和接受，也有一些方式我们不那么容易理解和接收，由此可能也会引发恐惧、多疑、敏感、烦躁甚至抵触。当我们觉察到自己这些情绪时，请一定相信，学校的老师也是父母，也是儿女，每一个决定，每一项措施，一定是为了更好地保护大家免受不必要的风险和伤害做出的。毕竟经历了这么大的疫情，我们每一个人都更加了解生命的脆弱与珍贵。

5. 学习计划的变化

疫情打乱了我们的生活的秩序感，让很多早就在心中的想法无法按原计划实施，这种时候，跟好朋友一起聊聊这种不确定性的另一面。就像戴口罩很闷很热，但是我们身边普通的感冒发烧确确实实减少了一样，一个问题，总是带着一些资源来到我们身边的。不能异地实习了，我们或许可以认真考虑一下自己从未想过的考研；不能出国交换了，我们终于有时间安心地整理一下自己收藏了许久的名校公开课，足不出户一样学到很多……对不确定性的适应，本身就是一种学习和成长，在不确定中增加自己的应变弹性，在不确定中练就自己的决策能力，在不确定中体会直面生活的滋味。

图片来源：百家号/凯洛格_KeyLogic

在这里，我们想教给大家调整情绪的小方法。请你拿出一张A4纸，对折再对折，这时你的面前出现了四个格子。请你在第一象限写下“我目前面临的困难/挑战”，在第二象限写下“我目前已经拥有的解决问题的方法”，在第三象限写下“我还可以找谁帮助我？我还可以有哪些新方法？”，在第四象限写下“这些问题解决/克服后，和现在相比我会有哪些不一样”。

这个小方法，能够有效地帮助我们在面对问题时找到自己已经拥有的解决方案，带领我们看到在自身之外更大的系统中能够帮助到我们的元素，同时让我们看到，困难过后，我们会得到新的宝藏。

最后还需要提醒大家，当你发现自己的情绪和行为困扰已经无法自我调整时，请及时致电我校温暖的心理中心，咨询师们会给予你更为专业的指导。

预约电话：68938583

预约时间：周一到周五

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中央民族大学心理健康教育与咨询中心

2020年9月1日

出品｜党委宣传部融媒体中心

排版｜崔荣浈

责编｜魏晨辉

主编｜李红亮