【高三这一年】除调整心态外，你还要具备这项心理“技能”

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案 例

刚刚进入高三，每位考生都斗志昂扬，可走进心理咨询室的小智却垂头丧气。他开口说的第一句话是：“我就是很烦，为什么大家都不理解我！”

调整了一下情绪后，小智向心理老师诉说着开学这几天他的各种“烦”和“不被理解”：刚开学的学科摸底测试，看着别人都刷刷地写题，心里特别没底；新学年班里换了一位物理老师，之前的老师可是自己最喜欢的，很适应他的讲课方式；好朋友也去了其他班，那可是最谈得来的同学，这一年可怎么过啊；最烦的就是，每个人都觉得这种处境不是事儿，谁都会经历班级、老师、同学的调换，慢慢适应呗。

“他们都觉得我没事找事，尤其是妈妈，还说我怎么就不知道理解父母的辛苦，就知道抱怨。我都高三了，怎么就不能抱怨一下，实在是太烦了……”

分 析

很多考生都会感到，步入高三会面临很多前所未有的挑战：学习一下子就变紧张了，考试的难度也增加了，老师上课的节奏更快了，同学之间好像也没有那么多时间闲聊了……自己非常不适应。其实刚进入高三，“不适应”是多数考生会遇到的事，不必太紧张；而且考试成绩高低起落、波动变化比较正常，在每名考生身上都有可能发生，大可不必烦恼不安。每名考生的个性特点不同，适应的时间有长有短，只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，都会拥有自己的高三节奏。

上述案例中，考生除了要调整心态逐渐适应外，还要准备好另一项高三“技能”——共情，一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。共情是种神奇的能力，它能让我们进入他人的大脑，对他人的情感和想法感同身受。演化心理学认为，共情是一种进化而来的能力。因为作为群居动物，共情能够促进人们彼此之间的理解和信任，进而团结、互助，增加早期人类存活的可能性。在我们快节奏的时代，在我们紧张的高三学习生活中，同样需要这种能力。

支 招

高三的一年，也是考生的“成人之年”。长大成人意味着心智更加成熟，意味着我们更能读懂自己的情绪、更能对他人感同身受。希望以下培养共情能力的这四个步骤可以在关键时刻帮助到考生，从容应对高三。

先倾听自己的感受

试图真正了解自己的需求

共情的起始是先倾听自己的感觉，假如无法触及自己的感受而要想体会别人的感受，就太难了，因为这个领域对你来说是一片空白的。因此，考生不如先发掘自己最近的情绪是什么样的，为什么有这样的情绪，对自己的压力有怎样的认知，在寻求支持的过程中究竟需要什么，有没有想办法解决等。有些考生在自我倾听的过程中可能会发现，最近的小状况、小情绪是由于学业压力造成的，那么可以考虑和身边人谈一谈，或是用多年积攒的“减压大法”调试一下，采取行动帮助自己。

表达出自己的感受

重要的是选择表达方式

我们通常都会选择自己很信任的人诉说感受，但是仅仅说出难过和苦闷的心情，或是直接哭哭啼啼，这都很难让对方理解你到底经历了什么，甚至有时候对方会认为这些“小事”酝酿出这般情绪简直有些可笑。所以，考生的表达可以是说说近期自己遇到的事情，以及对它的真实感受和目前产生的后果，甚至可以说说自己想怎样解决但感到有些无力等。表达得愈加清晰，会越有利于对方“感同身受”，更能起到作用。

倾听他人的感受

一旦自己的感受与表达方式不再干扰你倾听别人后，考生才能开始练习体会他人的感受，才能找到更多线索“感同身受”，进而产生共鸣。当彼此的表达更能互相理解时，共同解决的愿望或是方法就已呼之欲出。高三这一年，感受到孩子学习的辛苦，父母会更多地投入精力照顾孩子，也会从精神上更“迁就”孩子，但这些并不代表父母没有自己的辛劳和需求，所以考生也要学会经常倾听爸爸妈妈的感受，营造和谐的家庭氛围。

用体谅来回答他人感受

最后这一步是彼此体会理解并且给予支持的阶段，双方一听到别人的感受就会发出某种反应，可以是肢体语言传递理解，更可以是提供帮助，成为解决问题的伙伴。

所以说，高三这一年，理解自己和同伴的烦恼，可以从倾听自己的需求，更好地表达自己的感受开始；而体谅老师、父母的辛苦，也可以从表达自己感受得到他们的付出开始。成人之年，考生可以从学会共情开始。

北京市第一六六中学

教师 张 瑶

文字编辑：邓 菡

微信编辑：宋 迪

审 核：邱乾谋

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