体测又又又又来了

最新体测资讯

教育部不久前发布消息，取消本科毕业之前补考，让无数大学生心头一紧。而已经走进我们身边的体测更让人心头一慌。不过不要怕，小编今天就要带大家一起去翻过体测这座山。

第

1

项

肺活量的测量

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肺活量的测量从小中高的体检一直伴随我们到了大学的体测，从没有缺席。众所周知，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量。所以，要临时提高肺活量成绩，在测之前猛吸一口气真的很管用！但，肺活量的数据也反应了同学们的身体状况，所以大家在平时还是要多锻炼身体。

第

2

项

跑步

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跑步，短短的2个字，确实是难倒了众多大学生，俨然成了他们眼中不可逾越的大魔王。小小的50米，已让我们面红耳赤，跟别提后面的男1000，女800了。不是说好上咯大学就可以天天吃饭与睡觉并存，游戏与学习穿插，除了小部分热爱运动的同学，谁还有空去锻炼呢。不过，只要你掌握了三步呼吸法。即三步一吸，三步一呼。当然肺活量小的同学，可以两步。在长跑大部分过程中使用这个方法，增强耐力值，且在长跑过程中不会凌乱。最后的100米左右，大家咬牙冲刺。当然，在跑步的过程中，心里一定要坚定自己能跑下来，把自己的注意力分散到去数呼吸法的脚步，这样自己脚的酸痛可以减轻。以此方法，长跑及格率肯定能增加的。至于50米，开始前，闭上眼睛，默念3遍。男生我能进8秒。女生我能进9秒。当结束之后，瞬间冲出。成绩绝对不会差的。

第

3

项

立定跳远

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身体半下蹲，两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。然后自然摆臂数次，在这个过程中调整好呼吸，调整好身体。最佳状态下，蹬地，起跳，然后一定要把身体重心向前倾，落地。一气呵成，不拖泥带水，最好在测之前先练习几遍，包过。

第

4

项

坐位体前屈

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山已经翻过了大半了，继续加油！

坐立体前屈之前，一定要热身，一定要热身。打开自己身体的开关，让自己软起来。实际操作时，先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，然后头尽量向前靠近膝盖。肢体僵硬的同学，建议可以多压几次，每次手下去的时候，都尽量向前伸，咱能多一厘米就多一分及格几率。

第

5

项

引体向上 仰卧起坐

○

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其实，对于部分男孩来说，最难的不是跑步，而是引体向上做不到几个啊。奈何，这是必考的内容，所以小编就多推荐一点小技巧。借助起跳，准确抓稳杆，很容易做好第一个。然后在拉杆的时候，切记不要拉杆的双手角度过大，这样很难使得上力，且每做一个都很费力。尽量只用肘部和肩部的力量，慢慢撑上去，然后在缓缓降下来，调整呼吸，再来一次。

编辑：胡宜茁