夜跑女生一定要看！这些事比锻炼更重要

10月14日晚，33岁的宝鸡文理学院音乐系舞蹈老师吕某从家中外出锻炼失踪，次日手机在离家3公里外的胜利大桥附近的渭河公园内被人捡走。20日下午5时左右，吕某尸体在渭河公园一灌木丛中被发现，死亡原因正在调查之中。

“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。但同时夜晚是一个充满敌意的环境，黑暗会让你失去很多与生俱来的能力，所以怎么小心都不为过。为了姑娘们的夜跑安全，闽姐姐说什么都得操碎心。以下的夜跑安全事项，请姑娘们一定一定要阅读。

夜跑8大事项要谨记在心

其它的建议

夜跑的时间：

中医认为，晚上锻炼最好放在22点之前。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。

夜跑的强度：

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。要避免剧烈运动，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。此外，运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

夜跑的装备：

夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，女生的话还要准备运动内衣。

夜跑的场地：

尽量选择有道跑的场地，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的、比较亮的地方。

资深跑友的六个技巧

1

加量循序渐进：运动要量力而行，最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。

2

热身充分才上路：跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3

身体不适别硬撑：感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。

4

运动后要喝碱性饮料：大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。

5

别接手机 少戴耳机：夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。

6

周末“补课”别超量：由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

（来源：新华网、央视新闻、网络）