@师院人 | 高卧于室，不如淬炼筋骨 起而动之！

温馨提醒前方高能

学业才识，不日进、则日退。大家假期过得是否充实？

终于到了躺着睡觉也可以为国家做贡献的时候了！

同学们要珍惜啊！

……

书里总爱写到喜出望外的傍晚，骑的单车还有他和她的对谈。

"二蛋，快醒醒，都中午十二点了"!

吾日三省吾身：牛仔裤还能套上否？学习计划完成了木有？工作单位找好了木有？

否 ? 否 ? 否 ？惊起一滩鸥鹭 !

运动ing

受新型冠状病毒肺炎疫情影响，虽然我们不能在操场上挥洒汗水，充分训练，只能宅在家里为国家做贡献。但是在家的日子里，我们也不能一味地放纵自己的胃，否则你会发现肚子上的肉悄悄地长了起来。所以即使不能如期的上课，但是在家里也要秉着“停课不停学”的理念。要提高自己的身体素质，每天进行充分的锻炼。

那接下来就跟着老师

来段江湖失传已久,整合来自少林、武当、峨眉之武林绝学

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“八段锦”

各位童鞋们 follow me 一起动起来！

八 段 锦 简 介

“八段锦”功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少。

“八段锦”前四段演示

示范者：

毛海燕，天水师范学院体育运动与健康学院教师。国家武术一级运动员、国家武术一级裁判员、天水师范学院武术队教练、传统弓射箭队教练。

“八段锦”前四段分解教学

（注：此为分解动作，练习速度以完整视频为主！）

第一段 两手托天理三焦

1、动作说明：

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。如此做6次。

2、健身功效：

此式以调理三焦为主。具有舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等功效。

第二段 左右开弓似射雕

1、动作说明：

( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在外，右臂在内。

( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

( 3 ）左侧动作相反。左右手交替各3次。

2、健身功效：

此式改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第三段 调理脾胃须单举

1、动作说明：

( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，两手心朝上，全身随之放松，恢复自然站立。

( 3 )右侧动作相反。左右手交替上举各3次。

2、健身功效：

此式主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。因为肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能。

第四段 五劳七伤往后瞧

1、动作说明：

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

( 3 )右侧动作相反。左右后各3次。

2、健身功效：

此式是一项全身性的运动，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

“八段锦”后四段演示

“八段锦”后四段分解教学

（注：此为分解动作，练习速度以完整视频为主！）

第五段 摇头摆尾去心火

1、动作说明：

( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向右，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自右下方经体前至左下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自左侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向右，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。

( 2 )左侧动作相反。各做3次。

2、健身功效：

此式动作强调松，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

第六段 两手攀足固肾腰

1、动作说明：

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

( 2 )两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

( 3 ) 上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复6次。

2、健身功效：

此式主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。

第七段 攒拳怒目增气力

1、动作说明：

( 1 ) 两脚开立马步桩，拳心朝上，两眼睁大。两手握拳分置腰间，左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左拳变掌臂外旋收回腰间。

( 2 )右侧相反。如此左右交替各击出3次。

2、健身功效：

此式运动四肢、腰和眼肌。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八段 背后七颠百病消

1、动作说明：

两脚平行开立，两臂自然下垂，脚跟提起，同时配合吸气。脚跟亦随之下落，并配合呼气。如此起落6次。

2、健身功效：

此式通过肢体导引，使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

疫情终将结束 春天必将到来！武汉加油 中国加油！

策划：党委宣传部

来源：体育运动与健康学院

编辑：王宁

责编：张宇

编审：傅建芳