这是一份西师心理学老师为您开的战“疫”专属“处方”，请收藏！

疫情期间调整情绪的“心理处方”

亲爱的老师们、同学们、校友们： 面对突如其来的疫情，我们每一个人的情绪都会或多或少的受到影响。有悲伤、有郁闷、有无助……种种情绪交织在一起，可能会让人感到手足无措、无能为力，甚至情绪持久低落。

长期处于这样的情况，失眠、焦虑、抑郁也伴随而来。我们在关注疫情的同时，也需要关照自己的身心健康，当出现了不良情绪反应时，我们应该如何处理呢？

1.客观理性地认识本次疫情，坚定必胜信心。从权威途径掌握新型冠状病毒的特性，进行科学预防，相信一切都会好起来。

2.从官方媒体了解疫情信息，不信谣，不传谣，不造谣，不要让自己沉浸在负面情绪之中。

3.面对突发情况，出现一些不良的情绪反应是正常的应激表现，应理性看待。4.尽量减少外出，做自己该做的事情。例如，在家多读书、多看文献、多陪父母和孩子。

5.建立和谐的家庭关系。例如，给家人做一顿饭菜、和家人一起看看电视、陪孩子玩玩游戏、给远方的亲朋好友打个电话。

6.结合自身的兴趣爱好，消除不良情绪。例如，写字、画画、弹琴、唱歌、看书、运动、听音乐等。

7.合理饮食，不要暴饮暴食。注意多喝水，多吃水果，有时为了缓解不良情绪，我们会吃很多高热量的食物（例如，甜食和油炸食品），还可能会过度饮酒吸烟，这样会让我们的情绪变得更糟。

8.生活作息要规律，不要熬夜。晚上不睡，会导致白天睡得过多，从而致使第二天晚上入睡困难。

9.从事一些家务劳动或居家锻炼。例如，做家务、打扫卫生；做俯卧撑、瑜伽等。

10.注意保暖，每天定时开窗通风，身体稍有不适，及时服药。

11.情绪持久不能改善，要寻求专业帮助。若自己无法调整不良情绪，需向专业人员（例如，心理咨询师、精神科医生）寻求帮助。

希望我们每个人能积极应对疫情，克服过度恐慌、焦虑的情绪，调整心态，以阳光健康的身心迎接战胜疫情时刻的到来！

作者简介

朱雅雯：博士，现为西北师范大学心理学院教师，中国心理学会临床与咨询心理学注册系统注册心理师。

文章来源：西北师范大学心理学院提供

编辑：子涵 常昕昭

审核：雷鸣 张学明