@中大新华师生，抗“疫”工间操，一起来动一动吧！

抗“疫”工间操

（中山大学新华学院康复医学系出品）

随着防疫期间复工复产的推进，企业职工一边要完成紧张的工作，一边要注意防护、增强抵抗力。在此背景下，中山大学新华学院康复医学系结合现实需要，融合现代运动医学原理，吸收易筋经、八段锦、五禽戏等传统功法精髓，拟定了一套简明易学、内涵深厚的工间操，帮助广大企业职工缓解疲劳、增强体质，共抗疫情。

防“疫”工间操（固定机位）

防“疫”工间操（活动机位）

一、松颈操

起源：易筋经“九鬼拔马刀势”、五禽戏“虎举”

功效：

①放松在劳动中易紧张的上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、颈阔肌，锻炼颈后肌群，舒缓低头劳作的颈部僵痛，缓解疲劳。

②颈部联系头部与躯干，是手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经、督脉等多条经络循行的通道，松颈操可疏通多条经络，振奋阳气，改善颈部发冷、疼痛，以及脑袋昏沉等症状。

二、松肩操

起源：八段锦“五劳七伤往后瞧”、易筋经“韦陀献杵势”

功效：

①通过拉伸胸大肌、强化肩外旋肌群，可改善圆肩体态，使身姿更挺拔；通过大范围地活动肩关节，可放松肩、胸、手臂处肌肉，改善局部血供，缓解不适。

②肩部连接上肢与头颈，在紧张的劳作中易产生瘀滞，通过松肩操可疏通肩部手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经等多条经络，有行气活血止痛之效。

三、松腰操

起源：八段锦“两手托天理三焦”+“摇头摆尾去心火”、五禽戏“鹿抵”

功效：

①松腰操可激活腰背部肌群，包括背阔肌、竖脊肌、腰方肌等肌肉，在收缩-拉伸的交替中，促进了肌肉组织的血液循环，改善局部疲劳酸痛等不适。同时通过锻炼，可增加腰背部肌群力量，有利于提高腰椎稳定性。

②松腰操可疏通背部足太阳膀胱经的经气，行气止痛，缓解腰部疲劳；传统医学理论认为，腰为肾之腑。锻炼腰部可提升肾气，使人更有活力。

四、松腿操

起源：八段锦“两手攀足固肾腰”、易筋经“打躬势”、“掉尾势”

功效：

①拉伸腿部后侧肌群，促进静脉血液回流，缓解久站工作的下肢疲劳；此动作双手过背，扣指高举，既可拉伸胸肌、激活中下斜方肌、菱形肌等背部肌群，改善含胸驼背的体态，又可辅助腰部挺直，减少腰椎间盘压力。

②腿部后侧、背部是足太阳膀胱经的循行部位，足太阳膀胱经是人体最多穴位的经络，为人体抵御外邪的第一道防线，此动作有助激发足太阳膀胱经经气，可扶助正气，增强抵抗力。

宅家的你，跟着视频一起练习

强身健体的抗“疫”工间操吧！

视频 | 康复医学系

文字 | 康复医学系

编辑 | 王宇阳

责编 | 李 波

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