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花都考生请进,临考前校长、老师有话说
今年是广东高考自主命题的最后一年,目前我区高三学生都已进入最后的冲刺阶段。距离2015年高考仅剩半个月时间,应该怎样合理有效地进行复习,才能拿到属于自己的“最高分”,迈入心仪的院校?高考前夕,在身体、心理上又应该做何种准备才能确保为高考“加分”?
围绕上述问题,近日记者分别采访了秀全中学、邝维煜纪念中学的多位教师,以及广州市中西医结合医院的医生,且听来自他们的“高考建议”。
【校长说】
【老师说】
【医师建议】
减压、运动、注意饮食,一个不能少
面对人生第一大考,每个同学的心情难免紧张。但是,全国高考,考的不仅是水平,更比心态,专业心理医师给大家的建议是,学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门,过好每一个“今天”,既不对昨天耿耿于怀,也不对即将到来的高考忧心忡忡。在增强积极情绪累积的同时,饮食调养方面,中医师亦建议要补充蛋白质,并保持适度运动,务求以最佳的身心状态迎战2015年高考。
焦虑怎么办?要学会放松自己
考生的烦恼是难免的,适度的焦虑也是正常的。为什么呢?“主要是高考给考生们带来了三重压力。一是来自自身的压力,想读上梦寐以求的大学。二是来自家长‘望子成龙’的压力。三是来自老师的压力,都希望大家能考出好成绩。”广州市中西医结合医院神经内科副主任医师樊哲江分析说。
然而,压力大了以后,学生们可能会产生一些心理变化,比如烦躁,睡眠不好,注意力不集中是最明显的表现。越是烦躁,注意力越不集中,注意力不集中的时候,心情变得更焦急,从而影响到复习。樊哲江说,近年来,在他所接诊的病人中,有个别高三学子就遭遇这样的情绪困境。这需要孩子、家长、教师三方配合,减低孩子的心理负担。首先,孩子要自身放松。定下一个好目标愿望是好的,但是应对考试一定要冷静,长时间的复习,该复习的已经复习了,该掌握的也掌握的差不多,这段时间还依然去拼命熬夜的话,可能会适得其反。要学会放松。再者,家长在言行方面,不能给孩子加压。第三,老师要合理安排教学。
樊哲江说,如果考生觉得特别心烦的话,要及时寻找一个发泄的方式。比如,可以通过呐喊、摔枕头等途径进行减压。
考前饮食,有规律用餐多补充蛋白质
无论复习,抑或考试,都是特别需要脑力的事情。广州市中西医结合医院门诊部主任郭奕文建议,饮食上,这段时间考生要多补充蛋白质,因为蛋白质是人们从事体力、脑力活动的主要能量来源,蛋白质从鸡蛋、瘦肉、牛肉中摄取比较好。
6月高考,刚好处于长夏时节,春夏之交,容易生湿。所以,还须着重祛湿。郭奕文说,祛湿化湿有几种方法,可以通过小便、出汗等排出,也可以食疗防治。祛湿的同时要健脾,像土茯苓、木棉花等,都能利湿;玉竹、白术、黄芪、沙参、芡实、薏米可以健脾利湿。以上这些药材都可以用来跟瘦肉或猪骨一起煲汤,但肉质不要太肥腻,肥腻亦伤脾。
此外,平时要注意饮食卫生,用餐要规律。保持适度运动有助减压,慢走快走以微微出汗为佳,不要过量。
转自:今日花都