知否知否 应是大暑来临

大家都知道“热在三伏”

今天是二十四节气里的大暑

大暑是农历二十四节气之一

太阳位于黄经120°

大暑相对小暑

顾名思义，更加炎热

处在三伏里的中伏阶段

是一年中日照最多、气温最高的时期

而且全国各地温差也不大

大部分地区干旱少雨

许多地区的气温达35度以上

三伏天之所以热，是因为白天时间长，阳光照射的时间也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面一天天聚集的热量增加，温度持续增高，在三伏天期间地表热量的积累达到高峰，还会发生“伏旱”现象。

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病。在这个炎炎酷暑，应该注意点什么呢？

01

避免在中午11点至下午4点户外运动

中午11点到下午4点是空气温度、地表温度较高的时间段。较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

02

不要在室外打赤膊

越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下容易造成晒伤或引发日光性皮炎。

03

多吃新鲜的蔬菜和水果

夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，可以吃一些。

药补不如食补，适合夏天消暑的食物又有哪些呢？

三花

01

金银花、菊花、百合花，消暑良品，冲泡当茶喝。

三叶

02

荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

三豆

03

绿豆、赤小豆、黑豆，中医称之为“夏季灭火器”。可以熬粥、煲汤，还可以当甜品。

三果

04

西瓜清热消暑、苦瓜凉血解毒、冬瓜滋肝明目。合理膳食是健康的基石，蔬菜水果不能互相替代。

大暑已到，燥热的天气让人食欲骤降，五谷杂粮是主食，荤素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。希望大家过一个健康充实的夏天~

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图文编辑 |梁苑诗

责任编辑 |潘珮鸣

指导老师 |黄思环