盛夏已至，诗话小暑

二十四节气之小暑

一候温风至

二候蟋蟀居宇

三候鹰始鸷

小暑，二十四节气之第十一个节气，是干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏，冷在三九”。三伏天，通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。黄经105度，于每年公历7月6—8日交节。

诗话小暑

小暑六月节

【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

纳凉

【宋】秦观

携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，风定池莲自在香。

夏夜追凉

【宋】杨万里

夜热依然午热同，开门小立月明中。

竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。

小暑养生

防暑小知识

中医认为，酷暑季节，人体内的阳气向上向外运行也达到旺盛之时，阳热在外，人体应该顺应阳气的升发，适当活动以使汗出散热，顺应夏三月的养生规律。但也要注意一方面不能过于剧烈活动过汗伤津耗气，另一方面也不能整日处于空调环境，尤其是不能长时间待在空调房内，也不能出汗后直接吹风扇，更不能直接吹空调，否则汗出当风，容易感受风寒湿等邪气而令人生病。所以小暑要防暑避暑，应该注意保证充足的睡眠，科学合理的饮食，做好防晒措施以及及时合理的饮水。

饮食养生

度过伏天的办法，还可以吃清凉消暑的食品。用荷叶、扁豆、薏米、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，适合此节气食用；此外，适当多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

应该注意的是，夏季是消化道疾病多发季节，小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、扁豆、薏苡仁、等清热利水、健脾祛湿的食材。

脾主四肢，多做肢体运动锻炼也可强健脾胃，其中足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

盛夏悄然而至

愿你如夏日的骄阳

明媚生动

推荐阅读

来源| 网络、学校第二附属医院

执行编辑| 徐娜娜

责任编辑|廖晓键

审核|孟 楠

审定|郑维群