中高考 | 不想在考场发挥失常，现在开始，你必须这样做！

设想一下，现在就是中高考的考场上：

你却状态不佳，精神恍惚

那后果…简直不敢想！

谁不想考语文时文思泉涌，做数学时思路清晰…

在考场上超常发挥，可是有备考诀窍的哦

关键是——调整好生物钟！

当我们把自己生物钟调整到与考试生物钟一致的时候，即精力最好的时刻调整到上午和下午考试时间，我们在考场上才能得心应手！

睡眠篇之调整时间

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调整睡觉时间

从考试的角度来看学生晚上10点半以前睡是比较理想的，具体建议就是以一周为一个阶段，每个阶段提前半小时睡觉。比如平常是11：30睡觉，现在安排11点睡觉，坚持一周，然后安排10：30睡觉，接着安排10点睡觉，坚持一周，直到达到预定的时间。

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调整起床时间

生理学研究发现，一般人在起床3小时后达到精力和体能的高峰。中高考一般安排在上午9点开始，根据这个基本原则我们应该在早上6点起床，给大脑一个清醒缓冲的时间。

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调整午休时间

为了让下午有良好的状态参加考试，中高考生需要养成中午简短而快速休息的习惯。怎样做午休比较好呢。

这里有三个方面要求：第一，不管你是否睡得着，始终应该保持闭目养神。

第二，无论采用什么姿势，不要脱去衣服，脱衣服和穿衣服会耽误比较多的时间，也容易唤起长睡的睡眠模式。

第三，你可以选择自己舒服的姿势，可以趴在桌子上睡，可以仰躺在椅子上睡，也可以躺在床上睡。

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晚饭后适当放松

晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，一般持续10至20分钟，帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度。

慢跑、散步都不错，不宜运动过量，从而达到放松心情、减压备考的目的。

复习篇之松弛有度

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改变攻关时间

考生可以将做卷子和做大题的时间安排在上午和下午进行，晚上主要完成难度比较轻的任务。

比如，阅读参考书、课本，整理最近学过的知识内容，做一些简单的填空题或选择题等内容。这样也可以帮助更好地调节大脑的高峰状态。

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重点时间重点复习

上午9时到11时半，下午3时到5时半这段高考的时间内一定要聚精会神地去进行复习，要在心理上把这个时间看成中高考，特别是做卷子时更应以中高考的心态来对待。

这有助于调动考生的观察力、记忆力、思维力，从而使考生提高效率，而且有助于建立考生的生理节律与心理节律，使考生在这个时间内大脑兴奋、精力充沛，学习效率高。

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排除干扰

建议除特殊情况外，考生在上午9点到11点半、下午3点到5点半不接听电话，不接收短信息，以确保在中高考当日考生能有一个良好的生理状态与心理状态，真正进入考试状态。

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学会调剂放松

做计划时要留有余地，不要把复习安排得太满，比如每天留出1小时弹性时间可用来调剂放松。调剂放松的内容可以丰富多彩，比如听音乐，跑步、打篮球等。

要记住，埋头复习的效果并不好的，让脑力、体力轮流休息，才能进入佳境。总之，中高考前，只有科学安排学习节奏，才能达到事半功倍的效果。

金榜题名会有时，蟾宫折桂在今朝

中高考的战役即将打响

精锐提前祝大家

在考试中都能沉着冷静，自信应考

取得理想的成绩！