干货来啦！高考冲刺，压力管理和心态调整最关键！（收藏）

在最后的高考冲刺阶段

心理压力大，紧张焦虑，

不知道怎么解决？

教育部 “青少年考试状态预警与干预”项目负责人

肖 晶 博士来支招，

还不备好小本本，记下来！

（建议在WiFi环境下看）

很多同学是不是经常遇到这样的情况？

1、“每次考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。”

2:“考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。”

3:“考试时一些熟悉的公式在关键时总想不起来，可是一出考场就想起来了，但也晚了！”

冲刺阶段的考生心理规律有以下特征：他们可能会有分心、焦虑、失去信心，与父母关系紧张等表现。

那么，最后的一段时间考生如何对心理压力管理？家长又能做什么？

本期特邀导师

肖 晶 博士

首师大心理学院 硕士生导师、佐心家长 研究员

教育部 “青少年考试状态预警与干预”项目负责人

肖晶博士具有多年的实战经验，本期带来《高考冲刺阶段考生压力管理与家长心态调整》干货，专门针对考生常见心理与行为问题解读。

必须重视这几个问题：

1、考试发挥不稳定？

2、考前冲刺了，还是对学习没有兴趣？

3、之前考砸了几次怎么办？

4、考生在家哭闹怎么办？

以下为干货梳理：

考前一周的心理规律

观念：必须意识到高考马上来了

学习：考试时如何做，这一周就如何做

状态：这一周都应该平静，补充体力为主

注意：防止状态出不来与过早用完能量

考前倒计时第六天

学习时间：按考试时间节点进行科目学习（生物钟）

睡眠监测：评估孩子入睡时间、早上起床时间

饮食安排：干净、孩子爱吃的为主

考前倒计时第2-5天

情绪---慢慢从平静调整到微微紧张,鼓励孩子表达情绪

行为---尽可能与各种模考一模一样

沟通---如果要沟通考试注意事项，这个阶段完成

餐饮---除非孩子主动提出， 没必要发生改变

住宿---如果要住考场边上，提前与孩子沟通

考前最佳状态

身体：精力较好、不乏不累、睡得着、吃得香。

注意：孩子如果主动提出身体不适、睡不着，最重要的是家长要淡定而不是教育说没有关系。

情绪：略微有点紧张是比较好的，完全不在乎或者特别紧张崩溃都不太好。

注意：合理化与恰当情绪表达。

学习：以孩子能接受的程度为主，注意总结考试时间安排、观念从学习知识点转为拿分！

沟通：孩子不太愿意跟家长说话，不代表是紧张，沟通关于高考的比例不要高于7成。

关系：孩子跟谁最亲密？孩子最喜欢干什么？如何能让孩子开心？家长想办法让孩子心情好一些，不管发生什么，不要跟孩子发生冲突，不管孩子做错什么，不要对孩子失去希望。

考试不结束，都要继续战斗！自信！任何觉得可能不太行，做不到了的想法都要停下来。

冲刺阶段，家长要做好三件事

学习中的好助理

生活中的好保姆

精神上的好垃圾桶

只有了解孩子的学习状态曲线

才能更好的理解孩子的备考进程！

在紧张的备考阶段

你家孩子遇到过什么问题？

不管是学习上、生活上还是心理上

都可以在留言区说道说道

精锐老师会及时赶来为你支招哟！