立冬丨负日之暄，迎冬养藏

立冬即事

宋·仇远

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。

小春此去无多日，何处梅花一绽香。

立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。

立，建始也，表示冬季自此开始。

《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

一年中的大气，秋降冬沉，春升夏浮，此是自然之道。升浮降沉的，其实是太阳提供的阳热之气，在立冬时收降而下的阳热开始沉潜于地下深层的水中。自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

庚子年立冬时间：11月07日 07:13:46 农历:九月(大)廿二

立冬三候

【立冬第一候：水始冰】在北方，水泽开始结冰了。

【立冬第二候：地始冻】地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中、水中，阴气弥漫人间。

【立冬第三候：雉入大水为蜃】天寒地冻，稚鸟（野鸡）蛰伏，天空中不见了鸟儿的生机。

立冬节气健康预测

立冬节气仍处于庚子年五之气，主气阳明燥金，客气少阳相火。

大运金运太过。岁金虽然得位，但逢客气少阳用事，则燥气被抑，天气稍微燥热，燥热的气候容易耗伤人体津液，易患呼吸病、月经病等系统疾病，表现出干咳、咽喉肿痛、口干舌燥、口腔溃疡、头发枯黄掉落、月经量少、月经不调、失眠梦多。

然此时寒风已起，天气由凉转寒，多致“上燥、中清、下寒”。易出现口干、心烦、口疮、头痛、眼涩、脘腹胀满、便溏或排便不畅等。

“冬三月，此谓闭藏。……”

立冬开始，天气由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。

冬能藏精，至春则阳气升发健旺，人亦如此，必于冬天深藏阳气，方能来春健康不病。

冬天越冷，阳气收藏得越彻底，人的根基也越稳固。

如果立冬后，不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等；这在中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。加之今年五之气，燥金与相火加临，“火”气有可能更易出现。因而生活起居方面还是要慎重为妙。

起居调养

1，作息安排，早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。

2，精神上，无生凌云之志，不做耗真之念，但潜但敛，静虑安神，收拾心绪。勿再激昂精神，以防妄动木火，逆时耗真，徒遭天地之遣。当安神定志，使君火清明，以免妄动相火，伤精扰阳。

3、要减少外出，人是万物之灵，不会像动物那样迁徙或冬眠，而是通过人为改善起居环境来达到御寒、保温、健康生活的目的。冬天，我们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等等，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。

4.晒太阳，通经络

补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

——清代医家曹庭栋《养生随笔》

人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。但风大之时，勿在风口之下吹风晒太阳，这样并不能驱寒而会着了寒风。

饮食调养

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

黑色食品：能益肾强身，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，冬天食用正合时宜，另外，不少坚果，如核桃，板栗，花生，松子，榛子等均具有“补脑”的功效，冬天宜择食。

同时，深埋在土地里的蔬菜，得了“土气”，带着沉甸甸的大地能量，具有养脾胃功效，而且根类带有升发之气，可助阳气生发。除了常说的“冬吃萝卜”的白萝卜是很好的根茎蔬菜之外，还有哪些根茎呢？

01

红薯

《本草纲目》：“番薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。“红薯蔬菜汤”也是非常好喝的一道汤，清爽通畅。

吃红薯，不要忘记吃“红薯叶”，其性平，味甘，归脾、肾经，可以润滑大肠的功效。

02

山药

山药也是特别能吸收土地能量的食物，它既能补脾气，又能养脾阴，不寒不燥，性平，《本草纲目》：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。”《景岳全书》说山药能“健脾补虚，治诸虚百损，疗五劳七伤”。

膳食推荐

【黑木耳炒山药】

材料：山药、黑木耳5-10朵

做法：

1、黑木耳水发洗净，摘小朵备用，把蒜剁碎成末；

3、山药去皮、洗净，焯水30秒后捞出备用；

4、热锅倒油，加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加入调味即可。

功效：黑木耳具有润药、养血益胃、清肠道、补肾阴的作用，山药可益气养阴，补益脾肺，补肾固精与黑木耳搭配，可以滋阴脾肾之阴、润燥清肠。

【栗子白菜瘦肉汤】

栗子是既属肾水又属脾土的果子，有水土合德之功。脾肾调和，相当于调和了先天、后天两个根本，所以栗子可令肠胃之气充实，令人肾强耐饥。

【材料（2-3人份）】

瘦肉160克、小白菜100克或白菜干适量、栗子肉100克（约10个左右）、枸杞10克、姜三片

【做法】

1、将瘦肉洗净、切成麻将大小的方块，烧一锅热水，放入汆水捞出；白菜洗净；

2、将瘦肉、姜、栗子放入煲汤锅中，加入适量冷水，大火烧开后转小火，慢煲半小时后，加入白菜，再煲15-20分钟。

3、最后撒入枸杞，加盐调味。

白菜在这里也是润肺的效果。小白菜煲汤会有些青味，如果不喜欢，最好用白菜干，煲汤出来的效果会更清甜。栗子煲到最后都碎了，汤色浓浓的，喝起来有淡淡的甜。像南宁这种还热辣辣的冬天，腰脚无力、补肾气可以常喝。

运动养生

人们要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间九点后跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

【忌】夜跑，严重伤阴

夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴。伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？是因你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，但如此也打乱了阴阳转换的规律。

24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。

跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

【忌】过于发汗

冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。

【推荐】八段锦-双手托天理三焦

经络调养

冬日里可以艾灸命门、关元、涌泉、三阴交，每穴5-10分钟，以补命门之火，同时阴中求阳，引浮越在外的虚火归元，补益元阳。

有燥热发生，可以按揉“太溪穴”。

还可按揉足三里，足三里属足阳明胃经的“土穴”，补土即可生肺金，肺气得补则可滋生肾水，此为中医里常用的“补土生金生肾水”法，可以很好缓解立冬节气温热气候对人体的影响。

| 立冬是语 |

北风潜入悄无踪，

未觉秋浓已入冬；

愿你，

不惧冬日寒冷，

梦想依旧热忱。

党委宣传部

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来源 | 第一附属医院

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