晨跑，你我同行

run

晨跑具有"开关效应"，可开启充满活力的一天。跑步结束后再上课，不仅能增强体能，还能使思路敏捷，有助于提高学习效率。在这个春暖花开的时节，贵医君特地整理了一些晨跑小知识分享给各位小伙伴。

晨跑小技能

1

地点路线

晨跑要选择合适运动的地点，人流、车流少，通风、空气好的公园、操场等都不错。在贵医，校园外环道路以及两个田径场都是不错的选择，可以遇见很多爱运动的小伙伴。

2

生活饮食

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要时间消化，吃了早餐之后再晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部几乎没有足够的血液供应消化。这样胃壁与胃中食物直接磨擦，在晨跑中可能会胃痛，长期如此甚至可能患胃炎。

跑步前后要注意补水，喝水时要缓慢，建议喝温开水。晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如水果、乳类、新鲜蔬菜等食物。

3

准备活动

锻炼前不做准备运动易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。在晨跑前做些简单的四肢运动，如轻压腿、下蹲等，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步时一开始走几步，然后快走、小跑、加速跑，这样也能有效热身。

4

呼吸方式

跑步时忌用嘴吸气，应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，以及许多毛细血管，能够过滤空气，防止气管和肺部受到尘埃、病菌的侵害。

还要有意识地把双脚步伐与呼吸节奏协调起来。根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取两步一呼再两步一吸，或三步一呼再三步一吸的方法。可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加强呼吸深度有利，还可减轻呼吸肌的疲劳感。

5

运动方式

晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然。早上不宜快跑，快跑会加重身体负荷，易出现胸闷、头晕等不适反应。

同时应该注意运动量，时间控制在半小时以内，在跑步结束后进行拉伸运动放松肌肉。

晨跑不仅能锻炼身体，还能发现贵医的热闹和宁静。欢脱的步伐、热闹的人群、无声的草木、无言的楼宇。在樱花大道、怀瑾路旁、田径场上，竟有那么多早起的人……勤奋好学的贵医人，深深明白身体和学习同样重要，强健的体魄将来是我们最好的资本。

晨跑，你我同行，

就像是一场与自己的比赛，

不言输、不放弃、不抛弃。

文字丨余 娅

排版丨邓天芝

编辑丨陈元书

审核丨杨 毅