校园 | 心理防疫，请收下这剂良方

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“不幸只是暂时的，一切总会好起来”。1月29日，贵州医科大学附属医院收治的一名51岁新型冠状病毒感染肺炎患者救治情况良好，符合出院标准。贵州首例确诊病例的治愈，给处于防控疫情关键期的我们，打了一剂有力的强心针！

新年伊始，各位同学都“宅慌”了。

面对疫情带来的焦虑和恐惧，“心理防疫”应该怎么做？今天小编给大家带来了一剂良方

一、正确认识“疫情”发生后的应激反应。

1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。

2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。

3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。

4.愤怒抱怨。当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。

5.悲伤抑郁。当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。

6.认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。

二、合理看待“疫情”发生后的情绪、生理、思维、行为的变化。

1. 情绪上，比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。如：对未知的焦虑和恐惧；对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着的怀疑；还会因为原先生活、工作节奏被打乱而感到烦躁、愤怒。

2. 生理上，可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。

3.思维上，出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。如：会出现爱忘事的情况，“我要干嘛来着”可能是我们在这几天经常说的话。

4. 行为上，会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、社交变化等。如：频繁、持续地洗手；睡眠减少或增多；回避医院、超市、菜市场等。

三、牢牢掌握“疫情”发生后的心理应对措施。

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心：

1.觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

最重要的还是做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求。

来源 | 校团委

文字丨金贻俊，综合整理自V思想、贵州教育发布等

图片丨来源于网络

排版丨医学影像学院 金贻俊

编辑丨李牧 安仕芳

审核丨杨毅 桂晓玲