返校复学②|嘿,轻!这是写给你的一封信

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这是一封写给你的信

嘿,轻:

刚回“家”的你感觉怎么样?我猜你一定很忙。八月的尾巴注定是你‘马不停蹄’的几天,因为你一定去吃了一食堂心心念念的烤肉饭,约了朋友在轻院拍照打卡,提前做了新学期的学习计划。哈哈哈,我一定猜对啦!

嘿,轻!讲真,你一定知道今年是特别的一年。我们经历了冬的恐慌,春的等待,夏的守望,现在迎来了秋的希望。昼夜的想念,化为相见的喜悦。可是我还是听说你最近过得不是很开心(﹏),心理压力山大。听宿管阿姨说,你最近老是晚起,一定又熬夜了吧!你的班主任也向我述说,你最近上课注意力不够集中而且脾气有些暴躁,和室友关系有点紧张。乖,你一定也很焦虑吧!一堆问题砸过来,你一定手忙脚乱了。妈妈打电话来,让你注意防护,妈妈每天的定时唠叨让你很苦恼,又想到生活中的烦心事,于是你心情更烦躁了。

嘿,轻!当我听说你的现状之后,我很是担心你。所以我找了朋友帮我出了很多建议,现在我要写在下面,希望可以帮到你。

Q:

晚睡晚起,老是熬夜怎么办?

A:

嘿,轻!我建议你:

1.作息计划:按学校作息制定计划、提前订好闹钟。

2.起床仪式:鼓励自己,昨天做到不错,今天继续哦!

3.相互督促:同宿舍同学达成一致,要跟着学霸走。

4.辅助安排:十一点前睡觉,睡前可以听听助眠音频。

5.睡前总结:完成当天制定的计划,鼓励自己“我真棒”。

6.适当调整:修整计划,重新上路。

Q:

感到焦虑、烦躁、恐慌,有很多的负面情绪该如何调节?

A:

嘿,轻!我建议你:

根据情绪的ABC理论,并不是事件本身让我们产生情绪,而是我们对于事件的评价、解读。我们可以回想一下自己感到焦虑、烦躁或是恐慌的时候发生了什么事情,产生情绪时脑海中浮现了哪些想法?接下来我们可以尝试从如下问题中挑选1-2个询问自己:

1、支持这些想法的证据有哪些?反对这些想法的证据又有哪些?

2、有没有其他可能性、其他的解释?

3、如果我的想法是真的,那最坏的结果是什么?如果发生了,有哪些应对方法?最好的结果是什么?最现实的结果是什么?

4、如果我的朋友遇到类似的情况,我会对他们说些什么?

5、如果想法与现实偏离较小,我能够做哪些建设性的事情去应对?

Q:

学习没了动力怎么办?

A:

嘿,轻!我建议你:

1.制定目标:做一件非常想做的事,积极行动,恢复行动力。

2.适当奖赏:完成某件事后适当奖励自己,给自己打气。

3.社会工作:开始做适当的社会工作、积极参加活动,锻炼自己,恢复生活节奏。

4.生活作息:保持正常、健康、规律的作息,每天完成制定的学习计划。

5.展望未来:相信经过这次一起,自己会得到成长。

Q:

宿舍关系紧张怎么办?

A:

嘿,轻!我建议你:

1.保持“距离感”,理解疫情下要保持一定的物理距离。

2.主动沟通交流,相互体谅,理解包容,相互陪伴、关心,感受情感的珍贵;隔离了病毒,不隔离爱。

Q:

和家人之间出现小矛盾?

A:

嘿,轻!我建议你:

1.主动沟通,积极联系,多和父母聊心,表达思念,督促父母做好个人防护。

2.缓和,如果和父母关系变僵,彼此要冷静之后再交流。

3.多站在父母的立场看待问题。正视问题本身,不能只顾自己的感受,判断问题太过主观;同时只分析问题本身,不牵扯其他不相关的事情;理解万岁,虚心听取父母意见。

4.了解更多学校相关卫生防疫措施,并及时告知父母这些信息。在沟通的过程中,注意了解父母具体担忧之处,针对性的予以解释和安慰。

如上,与君共勉,万望安康。

来自爱你的轻工

END

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责任编辑:杨梅、潘明宇

文字校对:杨忠晴

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