【防“疫”,今天练点啥②】拉伸运动

【防“疫”,今天练点啥】出第二期啦！

“宅”在家中的我们

也要康健体魄携手抗疫

今天体育学院的王彩霞老师为大家带来一组

静态拉伸

跟着视频里的动作来一套

健身逆袭

完整视频

静态拉伸

增强血液循环、提高身体灵活性

改善肩颈僵硬、防止肌肉酸痛

保持身材，提高身体免疫力。

上一期【防“疫”，今天练点啥】推出之后

不少女孩子都转发评论

有没有更适合女孩子做的运动

今天这组静态拉伸

真正做到了

不挑时间 不挑地点

不挑体质 不挑体能

听说还可以保持身材

王彩霞：

体育学院体育艺术系教师2003开始从事健美体操教学涵盖形体与健美、芭蕾基础训练等多个领域国家艺术体操一级裁判员河北省一级社会体育指导员邯郸学院健美操社团指导教师

分解动作

1.头部

低头---仰头---左侧倒头—右侧倒头---颈绕环

提示:动作温柔轻缓

2. 肩部

上提肩---沉肩---双肩绕环

提示：动作尽量做到最大幅度，轻缓柔和。

3. 上肢①

直臂前拉

屈臂后拉

3. 上肢②

双臂上拉

双臂前推

4. 躯干①

站立体前屈：

俯身举手：

4. 躯干②

拱背伸展

侧腰拉伸：

5. 下肢

俯身前拉：

弓步后拉：

温馨小贴士

拉伸练习时均匀用力，保持自然呼吸,动作循序渐进，柔和舒展。

拉伸时如果感到肌肉变紧致，就说明拉伸有效果了。

拉伸是一个长期训练的动作，每天坚持，效果最好。

第二期拉伸练习如约而至

健康完美的身材还会远吗

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打赢防疫阻击战！

武汉加油！

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供 稿：体育学院

执行编辑：李筱鑫

责任编辑：王 上

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