【防“疫”,今天练点啥③】居家跆拳道·互动篇

今天的【防“疫”,今天练点啥】第三期

较前两期又是不同的风格

今天小编为大家邀请到了一位

风趣幽默的老师

为我们带来了

居家跆拳道

附赠惊喜小彩蛋哦!

完整视频

居家跆拳道

快速激活全身的神经和肌肉

练习身体协调性和稳定性

多组练习具有有氧健身功能

赵浩祯，体育学院教师，北京体育大学硕士研究生；主授课程：跆拳道教学、体能训练，跆拳道黑带三段，邯郸学院跆拳道示范团总教练；邯郸学院大学生跆拳道俱乐部指导教师；曾多次代表北京体育大学参加全国跆拳道竞技比赛获得两金一银一铜佳绩。

分解动作

1

弹跳步

两脚前后开立，上体直立，脚尖点地，动作富有弹性，移动中双脚距离不变。

2

跳换步

以实战式开始，两脚蹬离地面，在空中前后交换后落地。注意两脚蹬地、前后交换和转身协调完成。重心起伏不宜过大，两眼注视目标。

3

小碎步

两脚左右开立比肩略宽，屈膝屈髋（kuan），躯干挺直，目视前方，脚跟离地脚尖触电式快速上下点地，两臂前后左右摆动。注意在做动作时保持躯干和身体重心的稳定。

4

内外打脚

动作依次是右手打左脚、左手打右脚、左手打左脚、右手打右脚交替进行。注意在做动作时支撑腿要有弹性，以保持节奏。

5

左右高提膝

在内外打脚的基础上，提高膝盖。注意支撑腿要有小跳步，全身协调发力。

6

展髋高提膝

在左右提膝的基础上向两侧展开，展髋角度为90度。

7

腾空提膝

在左右提膝的基础上接一个跳腿提膝的动作，右腿提膝时，左腿蹬地跳起，右腿完成提膝后落地随之左腿在空中完成提膝。注意蹬地有力两腿迅速完成空中提膝动作。

8

模拟实战步伐

前滑步接前腿的提膝动作进行攻击，注意整套步伐身体放松，下肢富有弹性，动作连贯。

互动小游戏

前两期的视频

适合于放假期间提高自己的身体素质

今天，赵浩祯老师在一个人锻炼的基础上

还为我们提供了一些

两人互动小游戏

有了一起做锻炼的同伴

运动质量也会提高很多

平板半提膝

注意练习之初我们可以低头看腿的位置进行运动，不然可能会踩到同伴哦！

双人开合跳

注意：第一个小伙伴分腿幅度不要太大，节奏可慢慢加快哦！

单脚接沙包

两分钟为一局，一局之内不许换脚哦！

【防“疫”,今天练点啥】系列专题

每一期都是不同的风格

每一期都会带来不一样的惊喜

今天的【运动+小彩蛋】形式

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武汉加油！

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供 稿：体育学院

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