【防“疫”,今天练点啥④】搏击操×健身操×拉丁舞

【防“疫”,今天练点啥④】来啦

最近几天你有没有好好锻炼

今天给大家带来的是套餐合集

动感韵律三连击

快来跟着节奏动起来！

完整视频

搏击操×健身操×拉丁舞

跑步有点枯燥？

小肚腩怎么减掉？

快来跟着这动感的节拍

宣泄你的情绪

释放你的压力

流出你的汗水

让所有紧张、烦恼和疲惫

都在挥拳和踢腿中丢掉！

崔志莹体育学院体育艺术系教师2013年河北师范大学研究生毕业现从事体育舞蹈、健美操、形体教学中国大学生体育协会体育舞蹈分会中级教师河北省一级社会体育指导员

分解动作

头部热身

① 前后左右点头（放松你的颈关节）

② 前后转头各一周（唤醒你的运动神经，告诉自己准备健身，开始动起来！）

③ 前后绕肩各一周（唤醒斜方肌，三角肌！）

0

1

搏击操

强度：★★

本节动作节奏慢而有力，做时注意双脚打开，双手握拳放脸颊处。

夹肘！屈膝！收腹！

① 直拳（4×8'）

出拳—收回，两次出拳—收回，一拍一动

② 摆拳（4×8'）

挥拳带动小臂，同侧脚掌内蹬地—屈膝，还原，两拍一动

③ 提膝（4×8'）

双手掌重叠抱拳，与身体呈对角线—下拉提膝，两拍一动

0

2

健美操

强度：★★★

本节创编以跳跃为主，强度有所提高，着重锻炼肺活量。

① 吸腿+摆臂（4×8'）

双脚开立，屈膝出拳，吸腿—手收腰，一拍一动

② 蹲跳（2×8'慢）

蹲三次，跳一次，做四遍，一拍一动

③ 跑步+摆臂/击掌（8×8'）

原地跑，双拳自然摆/胸前击掌，一拍一动

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3

拉丁舞

强度：★

本节以髋部运动为主，有助于腹部的减脂和塑型。

① 转胯（4×8'）

脚掌内侧踩地—屈膝—前后转胯，四拍一动

② 绕胯（4×8'）

双脚开立，八字绕胯，肩膀不动，四拍一动

看完这期推送你学会了吗大家可根据自身情况调整强度哦

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供 稿：体育学院

执行编辑：李 晨

责任编辑：王 上

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