【防“疫”,今天练点啥⑤】家庭健身总动员

来了！来了！

【防“疫”，今天练点啥】出第五期啦

一人锻炼枯燥无味

全家出镜才算整齐

家庭健身总动员赶快学起来带上家人一起打卡吧

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家庭健身总动员

① 提高身体协调性、灵敏性以及爆发力。② 间歇性训练法提高心肺功能，保持身体活力。③ 增进与孩子的感情交流，培养孩子敢于拼搏的精神，增强体质，促进身心健康。

王伟，副教授，博士研究生，主要研究方向为体育教育训练学，在体育艺术系教授体育舞蹈，健美操，健身教练理论与实践等课程。

分解动作

1

深蹲小跳

1.蹲至大腿与地面平行,挺胸抬头,目视前方。

2.深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂摆向身后。

3.深蹲时膝盖不要超过脚尖。少儿可降低难度，做半蹲小跳。

2

俯卧撑

1. 在做俯卧撑时,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,两手之间的距离要与肩同宽或略宽于肩膀。

2.在做俯卧撑时,最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右，起身时要马上用力撑起,回到起始位置。少儿可以降低难度可以采用跪撑俯卧撑。

3

吸腿箭步蹲

1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

2.起立时身体不要前倾，要保持正直。

3.吸腿时支撑腿脚趾抓地，保持身体稳定。少儿可以降低难度，把箭步蹲变成向后点地。

4

波比跳

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

2. 弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。

3. 在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃,双臂随之向头顶举起击掌。少儿可以降低难度将垂直跳跃改成直立。

5

双人俯撑击掌

1. 和搭档面对面俯撑在瑜伽垫或地板上，彼此靠近，做平板支撑的动作。这是动作的起始位置。

2. 双方同时伸出各自异侧的手，互相击掌，然后回到起始位置。

3. 换只手再次击掌，双手交替重复以上动作。少儿可降低难度采用直臂支撑。

6

小步快速跑

1.身体收紧，上体略向前倾，双手握拳。

2.用最快的速度进行双脚交替原地跑的练习。

良好的体魄是一切的前提

答应我

待到开学见面时

你可不要土肥圆强身健体很重要起来运动防疫啦

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供 稿：体育学院

文 字：张梓晗

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