万众一心，防控疫情|河北师大心理支持手册来了

2020-5-30 09:49:24

内容摘要：

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为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和教育部、教育厅的相关工作部署，减轻疫情给大家造成的心理负担，我校党委学生工作部“向阳花”心理健康指导服务中心已开通免费在线心理咨询，有需求的同学，可将自己对疫情引发的情绪或心理问题发送到指定邮箱，并留下手机号码，我们会遵循心理咨询的保密原则，安排心理咨询老师一对一进行答复。

在线心理咨询邮箱：

xljk@hebtu.edu.cn

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心理中心还为广大师生整理出一份心理支持手册，希望能够陪伴大家平安度过疫情难关!

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一、科学分辨信息

因为社会大众对疫情的高度关注以及信息传播形式的多种多样，所以有关疫情的各种声音都会存在，其中不乏传言、谣言。面对这样一个复杂、纷扰的舆论场，我们应该选择科学权威的宣传平台、提高信息鉴别能力，关注必要、权威的平台发声，减少杂音，为自己减负。在权威信息未公布之前，谣言往往会填补空白，有些文章也许只是在“贩卖”焦虑。我们不妨冷静思考，那些逻辑真的合理吗？那些事情真的有科学性吗？谣言止于公开，互信源于透明。

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二、适度健身运动

运动不仅能改善身体健康状况，提高免疫力，更重要的是能改善情绪，促进心理健康。宅在家里时，不妨尝试室内运动，跟随手机上运动类App或自行做一些如跳绳、瑜伽、健美操等运动，规律的生活作息配合适度的运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。

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三、积极自我表达

当出现负面情绪如焦虑、抑郁时，我们可以尝试与自己对话，进行积极的自我鼓励，克服挑战，告诉自己：“它可能并不好，但我可以应付它。”我们也可以通过电话、微信、QQ与好友或具有相同经历的人进行线上互动，互相倾诉，告诉自己“我不是在孤军奋战”，以此来排解心事。

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四、不盲目抱怨

如果感到四肢无力、头晕不适或者心情不畅，很可能是不科学的作息规律、生活方式或其他原因导致的，不能盲目归咎于疫情环境。疫情虽不招人喜欢，但也不为所有的问题背锅。此时，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习或“腹式呼吸”，让身体放松。

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五、传递正能量

逆行的白衣天使、贡献爱心的团体与个人、供应物资的国际友人......一幕幕显印在我们面前。在不能冲锋于一线作战的时候，我们更应该做好后方支持。在与亲人、朋友、陌生人交谈时，注意自己的言语与方式，不做谣言的制造者、传播者。主动发表一些积极的、乐观的见解，鼓励他人，幸福自己！

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六、合理利用时间

疫情期间，宅在家中也是作战的一份子。我们可以利用这个期间去做一些一直想做但却没有时间做的事情，也可以用21天养成一个更好的学习、生活习惯，待疫情结束，我们走出家门，展现一个更加美好的自己，是不是很值得？

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七、学会正向思维

在疫情环境中，不要只往坏处想，要以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间。回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力，同时提醒自己和家人：在全民抗击疫情战役中，医疗人员的全身心投入与科学的防治手段，必将赢取疫情防控攻坚战的全面胜利！

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八、转移注意力

虽然目前“疫情“很重要，但我们的生活还要继续；偶尔使用一下生命中的“鸵鸟政策”，不看、不想、不理也是会有帮助的。另外，在“超长假期”中好好陪陪家人，设定一个小目标，把注意力从对疫情的过度关注转移到自己能掌控的事情上，投入去干一件自己喜欢的事，如练习书法、广泛阅读、提升厨艺、运动健身等，使不良情绪通过有情趣的活动得到宣泄。

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九、进行新型社交

“宅”在家里的我们不要阻断沟通，可以利用网络、电话、社交APP等方式，与亲朋好友进行联系，互相倾听感受，加油打气，减少孤单的感觉，营造温暖、积极的氛围和心态。不见面阻隔的是病毒，而阻隔不了人们之间的情感。

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十、及时寻求帮助

当不良情绪通过以上各种方式都无法好转时，而此时又持续出现下列状态达两周以上：睡眠状况恶化，恐惧，缺乏安全感，感觉无助，空虚，变得退缩或孤立，对自己或是其他任何人失去信心，自尊丧失，感受变得迟钝及麻木等，此时就需要及时寻求专业心理健康工作者的帮助！

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