青年熬夜“病症”，你有没有中招？

昨天，你熬夜了吗？

Disease Diagnosis Certificate

2018.10.22

Part.1

昨天晚上，你几点睡的？

当月亮高高的隐没在云里、

时针已然转动过表盘最上方数字的时候。

你是否还缩在被窝里，

眼睛盯着手机的屏幕，

等待着那个他或她的下一条消息，

彼此都并不诧异为什么对方也还不睡；

你是否还戴着耳机，

入迷的看着一集又一集的电视剧；

又或是你还缩成一团坐在电脑前，

在游戏享受着称霸虚拟世界的快感……

Part.2

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：

超过70%的年轻人有熬夜习惯。然而，我们都知道，熬夜恐怕不是个好习惯。90%的年轻人猝死or脑溢血or心肌梗塞都与熬夜有关。

由此，我们是不是可以把熬夜看成是一种病呢？你是否患上了熬夜这种“病”呢？

今天，我们就来诊一诊这个老生常谈的“病”。

Part.3

Disease Diagnosis Certificate

疾 / 病 / 诊 / 断 / 证 / 明 / 书

临床诊断：

“熬夜病”

每天因为工作、刷朋友圈或微博或QQ动态、追剧、打游戏，或者其他原因，总是有各种各样的理由不去睡觉，时针缓缓转过了一圈又一圈，直到夜深人静、灯火独明……

病因判断：

曾经有人在微信上做过关于“你为什么熬夜？”的调查。

病因一

时间管理观念淡薄——拖延症晚期，熬夜是为了完成本来白天就能完成的任务。即使最后做完了任务，还可能会产生成就感放大的心理假象。就像作家周周说过的那样：“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”

病因二

追剧、看电影、看小说。一入戏，便着了迷。

病因三

玩游戏——“吃鸡”、“LoL”、“王者荣耀”一局接着一局，长夜漫漫有“战友”陪伴，根本舍不得离开。

病因四

肆意享受晚上自己的自由时间。缺少来源于第二天早晨的作息压力，没有早起必要，晚睡便有恃无恐。一想到明早没早课，就算有3、4节课要上，也不用早起。哪怕此时已至深夜，顿时心里也十分淡定。

病因五

周围环境让人无法早睡，早早上床却辗转反侧难以入眠。寝室舍友间作息不一，睡眠环境问题更加凸显。在大学，寝室作息永远是一个富有争议的话题。环境问题不光体现在晚睡者让早睡者欲睡不能，更普遍的情况是宿舍环境本身产生“同化效应”，让每个人都习惯晚睡，大家一同晚睡成为习惯和自然。

病情分析：

病情一

早上起不来怎么都睡不醒，错过正常的早餐时间，而且长此以往，长期不吃早餐。

病情二

记忆力衰退，反应迟缓，学习能力下降，如果有1、2节课会犯困甚至在课上睡着。

病情三

内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降，皮肤不好，早生白发，身体消瘦。

病情四

心脏疾病风险增加，增加患癌风险，长期熬夜的人，已经成为猝死群体的主力军。

病情五

引起过度肥胖，因为会吃宵夜，不易消化。

处理意见：

处方一

让床只是睡觉的地方——躺下的时候不要把手机带到床上，而是放在宿舍的桌子上。

处方二

睡前读一读课本，或者读一读可能比较晦涩的专业书，亦或是读一本枯燥的书。

处方三

睡前3个小时不要吃东西！有些同学晚上在宿舍还会吃很多零食——“胃不和，则寐难安”！睡前进食的话就会导致加重肠胃的负担，并导致血糖和血脂的升高，还会影响到睡眠的质量。

处方四

经常清洗和晾晒被褥，有阳光味儿和洗衣液香味的被褥能让你更快入睡，而且也更加卫生。

处方五

熬夜成习惯，想要早睡并不容易，所以——不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着。

Part.4

到底如何选择，也无法判断绝对的对错，就像村上春树说过的那句“可能性就在那里，人们很难选择忽视它。”我们能做的只是先对熬夜有清晰的认知，毕竟关乎健康，也容不得我们忽视，当然最终选择权还是在我们自己手中，只希望每个人都做出令自己不悔的选择。

Part.5

WRITERAI Xiaoyang

作 / 家 / 艾 / 小 / 羊

“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”

河北大学

编辑：张柏

文字：王雨宸

图片：部分来自于网络

责任编辑：何琳萍 张婷