同心战“疫”|河北大学多方式开展心理援助服务

为积极应对新型冠状病毒肺炎疫情，保障学生身心健康水平，帮助学生回归正常的生活、学习状态，我校学生心理健康与发展中心面向全体在校生，提供多种形式的心理援助服务，帮助学生缓解因疫情产生的心理不适。

服务对象

全体在校生

面向因新型冠状病毒感染肺炎的疫情而受到影响的全体在校生。

服务形式

线上疏导咨询群

开通QQ群和微信群，群内有专职心理咨询教师提供一对一咨询服务、一对多辅导服务，帮助河大学子构筑坚实心理堡垒。

qq群1：1003441309

qq群2：956386445

微信群：HBU疫情心理支持微信群

心理咨询信箱

河北大学心理援助团队将时刻关注您的需求，有情绪困扰的学生可将自己的基本信息及需要咨询的问题发到指定邮箱，我们收到邮件后，会安排专业心理咨询人员为您提供一对一咨询服务。

在线心理咨询邮箱：hbupsy@163.com

援助支持热线

学校与河北省精神卫生中心合作建立心理援助热线。该热线挂靠在河北省第六人民医院，是国家卫生健康委和全国心理援助热线项目办指定的全国29家重点建设热线之一，由12位经过专业培训的精神科医师、心理咨询师等负责接听。面对疫情，如果您有任何心理疑惑和压力，可拨打河北省24小时心理援助热线。我们将为您提供更专业的、更具针对性的指导服务。

心理援助热线：96312

服务队伍

河北大学疫情心理支持服务团队由河北大学学生心理健康与发展中心的专业老师、兼职心理咨询师、河北省精神卫生中心专家组成，包括20余名心理学专业和精神医学专业老师，团队成员政治过硬、责任心强，长期从事心理咨询工作，拥有丰富的心理咨询经验。

咨询说明

1.为了更好地保障学生权益，我们将在相关法律和伦理约束下，对您的信息进行保密，涉及生命风险、违反法律法规等特殊情况属于保密例外。

2.心理咨询及辅导即时回复，邮件一般在1个小时之内回复。我们将第一时间对您的问题进行答复。

3.因网络支持存在一定的局限性，对心理危机干预效果有限，如感到自己的心理健康状况已经无法应对当前的情况，请及时拨打心理援助热线，如有必要，请及时到当地专科医院就诊，并做好防护。

心理贴士

在提供咨询服务的同时，为您推荐一些缓解焦虑的方式，帮助您恢复良好的精神状态。

无症状群体可以怎么做？

照顾好身体

保证合理的饮食结构，有正常的作息时间，保持充足睡眠，坚持在户内规律运动，为健康的身体提供基本保障，同时也能提升身体的免疫力。好的免疫力能抵抗病毒的侵袭。

调适好情绪

宅在家久了难免会感到憋闷、烦躁，这时不要让自己一直处在这些负性情绪当中，我们可以尝试去做一些平时感兴趣的事，如听听音乐，追追剧，打打游戏，写写日志等，还可以在室内做一些运动让自己出出汗，这些方式都可以释放负能量。

制定一个短期的小目标

既然已经宅在家了，有很多时间属于自己，我们可以制定一个短期的小目标，如读自己想读的书，看想看的电影或电视剧，学习一些网络课程等，让自己有事可做，有生活充实的感觉。

与亲友相互支持

在家除了关注网上疫情发展，还可以和家人聊聊天，一起做做饭，整理房间，感受浓浓亲情。还可以通过电话或其他网络工具与同学、朋友多交流，相互支持，彼此鼓励。面对疫情，我们不是孤单一个人，我们大家在一起。

必要时寻求帮助

如果尝试了上述方法还不能缓解自己的不良情绪，请一定要及时向学校心理中心和社会专业机构寻求帮助，他们有专业的心理咨询人员，可以给你提供专业的心理援助。

如果遭遇隔离该如何应对？

不要过分压抑情绪

突然被限制人身自由，可能会产生愤怒无助等反应，封闭环境会加重这些反应，不要强求自己保持镇定。

给自己的情绪一个宣泄口

比如通过文字、漫画等表达出来，给自己的恋人、朋友打电话倾诉，尽量保持与外界的沟通。

避免睡前刷疫情信息

深夜我们的心理防御机制相对薄弱，情绪更容易被唤起，无法客观理智的看待信息。而且此类信息往往具有冲击性和创伤性，容易引起大脑兴奋以及多梦恶梦。

感受到信息过载要及时止损

过度暴露在负性事件中，容易造成“替代性”伤害，尤其是敏感、共情能力强的人，当这些信息让你感到难受，请主动切除与事件的联系，或者减少查看此类信息的频率，如减少手机APP的自动推送，只关注官方渠道信息，定时限时浏览信息，减少该类信息的转发与分享，必要时关闭手机。

开展兴趣爱好

既可以转移注意力，放松身心，还能增加自我价值感，有所收获。比如做拼图，刺绣、学习一个软件、参与网络读书会，选修一门网络课程，看自己收藏了许久的电影等，给自己一个小目标。

思考新的可能

将此次危机视作对自己的一次考验，反思自己是否有值得改进的地方，未来遇到类似的事件，如何更好的自我保护，将事件看成一次思考生命意义的机会，尝试去记录自己的所思所感，站到一个观察者的角度去梳理和消化事件。将隔离看成一次机会，用新的态度和方法去处理亲子关系，恋人关系等人际关系。

在隔离中也要保持与自然的连接

多看天空、植物等，如果没有条件直接接触自然，在网上观看自然风光以及萌宠的图片和视频也有同样的效果。

学习一些放松技术

如肌肉放松技术、平缓呼吸练习、正念冥想技术等，这些在权威的心理APP上都可以找到许多的专业资源。

面对疫情，你不是一个人。我们关注疫情，更关注你的心理健康！让我们共克时艰，守护真情，静待花开！

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信息来源 |党委学生工作部

编辑 | 张颖

责任编辑 | 张琴