华信战“疫” | 传媒君喊你一起做运动啦（内含福利）

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2020年的寒假有点特殊，为了防控新型冠状病毒大家都在行动。因疫情“宅”在家里，同学们不能出去户外锻炼，吃得多睡得多，有同学开始担心开学之后体重加重，体育运动成绩下降。

为了帮助同学更好地宅在家里，开展居家运动，传媒君给同学们提供一些适合的体育锻炼建议。让我们在家里进行运动，和家人一起运动，保持强健的体魄、充沛的体能、健康的身体，为新学期的到来做好准备！

特别提示

在饭前或饭后一小时内不要进行体育锻炼，尽量在瑜伽垫或厚垫上进行，穿着适合运动的衣服和运动鞋，在保证自身安全和动作质量的同时，不影响邻居休息，尽力完成练习要求。

练习建议

在热身练习完成后，从上肢、下肢、腰腹、体能和柔韧类型中，各选择一个练习内容进行全身练习，练习完成后再进行放松拉伸。每天练习内容轮换。

哑铃可以用矿泉水瓶代替或徒手练习，量力而行。

Part.1 热身练习

1.原 地 慢 跑

2.开合跳

Part.2 上肢力量

1、俯 卧 撑

1、俯 卧 撑（跪 姿）

2、臂屈伸

3、前、侧平举

4、俯身划船

Part.3 下肢力量

1、深 蹲

2、交替侧弓步蹲

3、交替箭步蹲

4、靠 墙 静 蹲

Part.4 腰腹力量

1、动 态 平 板 支 撑

2、仰 卧 抬 腿

3、空 中 蹬 车

4、俄 罗 斯 扭 转

Part.5 体能

1、波 比 跳

2、俯 撑 登 山

3、高 抬 腿

4、原 地 爬 行

Part.6 柔韧

1、坐 位 体 前 屈

2、站 姿 压 腿

Part.7 放松拉伸

1、肩 部 拉 伸

2、胸 部 拉 伸

3、腿部拉伸

4、腹部拉伸

5、背部拉伸

文章的最后

传媒君再给大家分享一个

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/文章一

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/文章二

华信微提醒 | 疫情当前，这6款疫情查询小工具必须安利！

排版 | 王靖学

校对 | 程 哲、刘彤轩

审核 | 史玉贤、张春霞

出品| 组宣部传媒中心

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