河工大校运会，我们来了！！

河工大的小伙伴们注意啦！一年一度的校运会即将来临。五月春意盎然，正是运动的大好时光，校运会即将在大家的期待中拉开帷幕。

下面我将为大家介绍我校运动会的主要项目

我们的远动会项目有：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、110米栏（男）、100米栏（女）、400米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪、4*100米接力、4*400接力

生命在于运动

100米的起跑预备姿势讲解

将双脚紧蹬在起跑器上，腿部的肌肉适当紧张，进入发力状态。会更利于起跑瞬间，身体快速脱离静止状态，利于起跑加速。如果增大后支撑腿的膝关节角度，臀部的位置会略高于肩膀。利于起跑瞬间，身体快速脱离静止状态，后蹬力量更足，利于起跑加速。

肩膀不应该较多的超过起跑线，曾经认为“如果将身体前倾，肩膀超过了起跑线，身体重心将会前移，借助了重力的牵引力，更利于身体脱离静止状态与起跑加速。”

立定三级跳动作技术分析及相关练习

一.预摆动作

1.双脚最好与肩同宽，发力比较容易。

2.手向后摆要尽量摆尽，向前摆要快，有力【摆动幅度要大，一般预摆不超三下】【每一次摆动都一样，大，快，有力】

3.预摆过程中身体有微微向前倾的感觉，但不要向前倒。

4.预摆时小腿微曲，脚尖最好不要拧的太高，注意下蹲要低一点（不是越低越好，要适合自己，可以在训练中多尝试），并注意下蹲和起跳之间不要有停顿。重心在前脚掌。如图：

二.第一步动作。

1.要利用上预摆的劲与惯性，最好有力脚先落地，第一步影响整个过程节奏。

2.发力方向大概为45度，腿要蹬直，发力跳的同时要抬身体，有重心微微向前倾的感觉就可以了。

3.跳出要抬腿，尽量抬高，差不多要下降时小腿自动向前送。【练跨步跳体会这感觉，再运用在立定三级跳中来】

4.落地要用脚后跟先落地，迅速过度到前脚掌【缓冲落地，但要注意不要把脚钩的太厉害，有一点缓冲的感觉就行】【需要好的爆发力和脚踝的力量】

5.连接第二步时，停留在地上的时间要短，每一步的发力时间要短要快要有力，在空中要放松点，做到全身协调。如上图

三.第二步动作。

要连接上第一步的动作，加大向前摆臂力度，身体必须抬起来。腿要抬高。小腿也要向前送。后腿要登直【每一步都要把腿蹬直】如图：

四.第三步动作。

1.想要跳好这一步，首先前面两步要好，流畅，用上前面两步的劲和惯性。

2.一定要跳高点，比前面两步都要高，脚更要抬高点。

3.在跳着上升过程中大腿尽量贴身，简单的说就是要大腿贴胸。

800米赛前冲刺

800米属于混氧运动，对运动员的耐力、速度、心肺功能及抗乳酸能力有一定的要求。在跑动的过程中要尽量的保持重心的平稳，减少腾空所带来的时间损失，提高跑动的经济性，避免能量的过度消耗。

800米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和冲刺跑三个阶段，可以间的理解为速度阶段和保持速度阶段。

1

起跑阶段

起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避伤。免受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用80%- 90%的速度冲到队伍的前头。抢占有利的位置，如果被夹在了中间，就加速绕过去，虽然有可能损失一小部分时间，但对于后程而言，这一小部分的时间损失是微乎其微。但还要遵循一个原则“安全第一”避免拥挤踩踏受伤，影响正常考试，尽量占据有利位置，同时也尽可能的沿内道跑，不要在外道跟随，增加不避要的跑动距离。

2

途中跑阶段

完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。进入途中跑后首先是一个调整速度，如领跑者速度较快，则选择跟跑，如速度不及自己，则选择领跑*（风大可选择跟跑，减小风的阻力，节约体能）

途中跑后半程最关键的保持速度阶段，此时，由于氧气的供应不足，导致于身体出现，呼吸困难（极点）、四肢乳酸堆积，工作效率降低，这是中长跑中的正常现象。当”极点”出现后，用完全的意志力克服，魔剑十年，挥刀一刻，加强呼吸，加强摆臂，尽力保持跑姿的稳态，节约能量消耗。

3

冲刺跑阶段

在最后150-200米时（根据个人能力选择），要全力进入冲刺跑，冲刺时不要回顾旁人*（体考要的是成绩，不是名次），尽量加强摆臂、摆腿的速度，身体略前倾，利用重力的前倒趋势，增加为宜效果。

接力赛

接力赛跑属于田径运动的一类，为多人合作的径赛项目。同队选手之间以30厘米长的金属圆棒为传接工具，必须在接棒区内接棒。当拿着棒的跑手快接近时，即将接棒的跑手便已开始起跑，以便达到最高速度时接棒。因此，接力赛跑的成绩除以选手人数通常比独立项目的成绩为快。根据选手的个人最佳速度，接力赛跑的接棒顺序安排通常如下:第二快、第三快、最慢、最快。如果站出了跑道或选手已离开接捧区时仍未完成接棒者，全队会被取消资格。

我院一直以来都有强身健体的优良传统和辉煌纪录

希望每一位城院学子都能像博尔特一样自由的奔跑，期待今年的四连冠！

图片来源于网络

编辑：王静远

排版：王静远

监制：孙浩铭