珍爱生命，远离熬夜

据说每个宿舍每天都会有人说这样一句话：“我今天要早睡！”可事实确是凌晨了还不舍得放下宝贝手机。这仿佛也成了大家的日常。但是，不管有什么原因熬夜，熬夜真的不好！

熬夜的危害

一.大脑损伤

熬夜会对大脑造成不可逆转的损伤。据研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

二、睡眠不足

睡眠不足会导致精神状态不好。对上学，上班，都有一定的影响，会出现打瞌睡，注意力不集中等现象。

三、皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

四、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

五、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

六、视力疲劳

经常熬夜的话视力没有得到很好的保护会导致视力下降，长期没有注意，不久的将来你将会带上多上一个生活中紧跟着你的装饰（眼镜）。

七、危害心脏

长期熬夜，“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。这也是近几年来猝死的人增多的原因。

熬夜后，能补回来吗

偶尔熬夜的话，能补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高，但是，如果是经常熬夜的话只能非常残忍地说，真的补不回来。如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。所以说，同学们，还是要少熬夜！

熬夜晚睡治疗方法

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态

重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。睡前放松的方法：

（1）睡觉前用温水泡脚

（2）听舒缓的催眠音乐入睡

（3）睡前喝热牛奶，促进睡眠

（4）睡觉前看一下书籍

5、理性判断什么是强迫症

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6、贬低、轻视，最终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备。

7、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

实在要熬夜怎么办

也许这么一说，好多人都不敢再熬夜了，但是也还是有时候为了学习，为了作业，为了考试，是不得不熬夜的，那应该怎么办呢？

一、多喝水

喝水让人头脑清醒，更重要的是，喝水能体内的水分。有人经不住诱惑，刚开始熬夜就喝咖啡，一整晚都在喝含咖啡因的饮料，即使喝了咖啡，也要喝水补充水分。

二、吃清淡

熬夜学习的话，可以吃点清淡的，推荐清粥小菜和新鲜水果。熬夜看比赛的话，如果嫌清淡的没氛围，也别放肆吃烤串呀，可以吃披萨、三明治、芝士和饼干。这些食物既含碳水化合物又含蛋白质，不像甜食只含糖，吃了会困。

三、灯光亮

如果眼睛感受不到太阳光，大脑就会释放一种称作褪黑素的荷尔蒙，让身体放松下来。熬夜第二天，应该吃一顿营养丰富的早餐，无恙妹推荐鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。

总之，还是希望同学们不要熬夜。早睡早起身体好，熬夜的话，第二天上课也会打瞌睡，精神不集中哦！所以不论何事，都希望大家以身体为重，不要将身体作为年轻的本钱，万事以身体健康为重。

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编辑：刘宇宁

排版：孔博文

监制：孙浩铭