吃糖多不会变甜，会变丑

奶茶，甜品，糖果，可乐，这些于我们都不陌生，甚至有的人拿这些当一日三餐，可这些美食饮蕴含的高糖不仅仅会让你承担变胖的风险，甚至会威胁你的生命。

首先，就是我们所熟知的，肥胖。

当你摄入过多糖分的时候，胰岛素消化血糖都来不及，根本不会动脂肪一根毛发，脂肪越积越多，形成脏内脂肪，你的肚子就会变得越来越大，甚至你全身上下都会变得越来越大——而这，就是肥胖。

有人说，35岁以前的容貌是父母给的，而35岁以后的容貌是自己塑造的。

如今，有充足的证据显示，过多的糖分会使肌肤老化。

糖在代谢过程中，会产生一种名为AGE的物质，会与皮肤中的胶原蛋白紧密结合，使你的肌肤失去弹性，随之而来的是一些列影响颜值的问题：皮肤变得松弛、暗黄、粗糙，长皱纹……

这也就是糖尿病患者看起来更加显老的原因。所以，女同学们就要注意了，适量摄入糖分，才不会一不注意就变老哦。

你是否出现这种困扰，唯一让你感觉自己处于青春期的特征，是青春痘。

高糖的摄入会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，也会增加另外一个细胞因子——胰岛素样生长因子-1的产生，这些物质的产生会引起皮脂腺的过度分泌，皮脂增加，使得细菌的营养增多。细菌过度增殖，则会产生更多有害的东西，因而产生炎症反应，最终使痘痘加重。

“世界头号女性杀手”——乳腺癌，也会因摄糖过多而引起。

女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

高血压

中国成人高血压患病率达25.2%，患者人数达2.7亿，摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。

导致骨质疏松

肥宅快乐水可乐是很多人的最爱，可如果每天喝，长此以往 那其中的糖分就足以让你无法正常活动。

糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。

当机体长期处于高糖状态时，会发生尿糖现象。在糖分随尿排出的同时，水溶性的维生素B1以及血液中的钙离子也会过多排出体外。

另外，提到吃糖，多数人首先想到糖尿病，所以关于糖尿病的谣言要了解

1、吃糖多会得糖尿病：生活中很多人认为多吃糖容易诱发糖尿病，其实这是糖尿病的常见谣言，大家要有全面的认识和了解，不健康的饮食习惯是导致糖尿病发病的主要原因，并不是多吃糖就会糖尿病，因此大家要有所了解。

患糖尿病的直接原因，是血液内的胰岛素功能不足，导致无法消化血糖，引发一系列代谢疾病。有因果关系。

2、患者可多吃无糖食品：糖尿病患者在饮食方面要格外注意，尽量选择低糖含量的食物，尽量控制糖的摄入量，可以吃些蔬菜水果，但是要选择低糖的水果，糖尿病患者可以吃水果，尽量选择对病情有利的水果。

既然多吃糖有这么多危害，那我们如何避免呢？

2018年，英国很及时地开始征收了“糖税“：饮料中每100ml含有5g就需要缴相当于1.6元人民币的税，就是为了控制肥胖和2型糖尿病。

今年我们国家卫健委发布了一份《健康口腔行动方案（2019 — 2025 年）》，准备开展 " 减糖 " 专项行动，中小学食堂必须减少含糖饮料和高糖食品的供应。但对于大学生和成人来说，吃糖还要自控

在日常生活中完全拒绝糖类食品是不可能的事情，但是吃多少糖，吃什么样的糖是可以控制的。

现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。具体量比：一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只冰激凌约含糖10克。

在人们常吃的甜食中，1罐可乐约含糖37克，1个蛋卷冰激凌约含糖10克，一大勺约含糖15克。

举个例子，今天你喝了一罐可乐，OK，今天别吃甜食。

多吃糖危害众多，但单只戒了糖，也不能保证你身体健康长命百岁，保持科学的作息时间，多运动，一日三餐健康搭配，还有保持身心愉悦也是重要的。

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编辑 | 凌钰 韩冰心

图片 | 网络

排版 | 仪睿夫

监制 | 孙浩铭