每天1小时在家体育活动，轻工学院体育老师带你做运动！

日前，河北省教育厅最新发布关于延期开学期间指导学生在家开展体育强身健体活动的通知。指导学生每天开展1小时左右的室内运动，控制电子产品使用时间。

华北理工大学轻工学院

广大师生

让我们积极践行省教育厅精神

要将肥胖和病菌都扼杀在摇篮里

赶快跟着华北理工大学轻工学院

体育老师

运动起来吧

在抗击疫情的特殊的时间里

大家在注意饮食的同时

也要每天坚持锻炼

提高抵抗力才能远离疾病哦

为了让同学们运动的更加科学

轻小微为大家精心准备了

运动小课堂

快跟小微一起动起来吧

指导教师：

才名，毕业于西安体育学院，运动训练专业，就职于华北理工大学轻工学院体育学院。

平衡与核心能力训练

首先，双腿分别向前拉伸，拉伸时，支撑侧手臂保持平衡。

支撑腿下蹲，摆动腿向后摆动，下蹲、摆动的同时躯干前倾，双臂向前伸展。一组动作10次，换成反方向。

侧身，双脚放于板凳上，一侧手臂支撑，身体保持水平，做一侧收腿。一组动作10次，换成反方向。

双腿放于板凳上，做俯卧撑姿势，双臂分别向下曲肘支撑，完成后分别做双臂垂直支撑姿势。每组动作10次。

温馨提示

长久不运动，开始运动时要量力而行，循序渐进。对于不经常运动的人来说，突然大强度训练会造成人体免疫力暂时下降，身体锻炼很重要，懂得方法也重要。

指导教师：

王昭，毕业于河北师范大学体育学院 专业：体育教育训练 研究方向：排球，瑜伽，冰雪 。

曾任职：唐山名媛瑜伽高级瑜伽导师 2017年考取国际瑜伽教练证 工作单位：华北理工大学轻工学院 瑜伽教师，曾组织近千人舞韵瑜伽开幕式表演。

三角伸展式与山式

指导教师

习开磊，华北理工大学轻工学院体育学院教师。

准备活动 开合跳

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

地摸撑跳

有利于提升体能水平，是一个高效的减肥减脂动作，女生可省略掉俯卧撑环节，四组，每组十到十五个，组间休息九十秒左右。

抬臂深蹲

主要锻炼臀、腿、手臂、肩膀。做深蹲动作时上体要挺胸、收腹、立腰。头部保持正直状态，脚跟岔开与肩同宽，脚尖自然外展，下蹲时膝盖与脚尖要在同一方向，不允许内扣，找臀部向后移的感觉，蹲到大腿与地面平行即可。

俯卧撑

双手间距与肩同宽，手在肩膀与胸的正下方，腰腹收紧，自然曲臂下落，直至大臂与后背成一平面，每组十到十五个，三到四组，组间休息六十秒。

哑铃转体

主要用来锻炼腹部肌群，以臀部为支点，抬脚，屈膝，下背部要保持正直，下背部微微弓起，转体依靠肩膀发力完成，自然调整好呼吸，做到力竭即可。

放松活动

今天的运动小课堂

到这里就结束了

疫情过后

轻小微想见到最好的你们

加油~

2020年考生

欢迎报考华北理工大学轻工学院

全国优秀独立学院表演校考 高职单招正在火热报名中

华北理工大学轻工学院致2020年全体考生的一封信！

编辑||新媒体工作部 赵丹丹

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