小暑带你喝饮料

Slight Heat

小暑

第十一个节气

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小暑过后，天气日渐炎热，要特别注意防暑降温，很多小伙伴们外出就餐都离不开饮料。那如何健康喝饮料呢？下面，小编课堂开讲啦。。

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纯净水不宜经常饮用

瓶装水饮料

是以补充人体水分为主要功能。其中矿泉水能提供一定量的微量元素，纯净水因缺少人体必需的矿物质、微量元素和益生菌，因此不宜经常饮用。

碳酸饮料

主要成分包括碳酸、柠檬酸等酸性物质和白糖、香料等，有些还含有咖啡因及人工色素等。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，如果大量饮用，会影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。

茶饮料

是以茶叶的萃取液、茶粉和浓缩液为主要原料加工而成的饮料，有茶叶的独特香味，含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分，兼有营养、保健功效，是清凉解渴的多功能饮料。

2

喝果汁饮料应及时漱口

果汁饮料

不同水果的果汁含有不同的维生素等营养物质，因而被视为一种对健康有益的饮料。但人们常喝的果汁对牙釉质会有损害。所以，喝饮料时，要尽量减少饮料和牙齿的接触时间，喝完饮料后应及时漱口。

含乳饮料

含乳饮料中的乳酸菌饮料具有保健功能，它可在肠道内抑制有害菌的生长，调节肠道微生态平衡，增强人体的免疫能力，促进吸收。与普通饮料相比，含乳饮料蛋白质含量较丰富。当然，含乳饮料与纯牛奶和酸牛奶相比，蛋白质含量还是比较低的，不能替代牛奶。

最好喝100%纯果汁

外出就餐时，纯果汁、蔬菜汁和鲜豆浆是不错的选择。这是因为果汁含丰富的维生素、矿物质、一定量的生物活性物质和膳食纤维，可以弥补喝酒时营养摄入的不足，但最好喝百***纯果汁，如自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等。豆浆含有多种营养成分，还有少量可溶性膳食纤维，可帮助节食并促进胃肠道蠕动，预防便秘，无糖或低糖豆浆更好。

小编课堂至此下课，你们学会了吗？

来源：大学生传媒中心

供稿：黄楠楠

责编：崔明冬

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