晒不怕，不怕晒！

summer sun

暑假虽好，也有烦恼，望着炎炎烈日，真是上愁啊，40度的高温天气，放个鸡蛋在马路上没准都会烤熟，更何况脆弱的我们呢，如何防暑小编有好方法哟，拿走不谢。

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出行&躲避烈日

日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了哦。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水，小编算了一下，大概是3瓶矿泉水的量。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

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饮食

夏天吃的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分，虽是假期，同学们也要保持良好的睡眠习惯。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

小伙伴们，这些方法你记住了吗？希望你有一个愉快的暑假！

来源：大学生传媒中心

供稿：袁志豪

责编：崔明冬

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