最夏天的运动——游泳

炎炎夏日，游泳成了大众最喜爱的娱乐活动之一，人们不仅能够享受沉浸在水中时的清凉，还能保持一定的运动量，增强体质。

健康价值

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

加强皮肤血液循环

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

游泳器材

1、游泳衣裤：男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。

2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）。

6、浴巾、毛巾：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，防止感冒。

7、鼻夹：为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹。

8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。

注意事项

1、选择正规的游泳馆，尽量避免在户外危险水域游泳。

2、在游泳之前一定要做好足够的热身运动，比如弯腰、压腿、摆手等动作，这样就可以有效的减少在下水之后由于准备不足而出现的一些抽筋情况。

3、游泳对于人体的能量消耗较大，游泳持续时间不应超过1.5-2小时。

4、泳池内有消毒剂，尽量避免入口。

来源：大学生传媒中心·瞭望社

供稿：倪依琳

责编：倪依琳 张晓免