“节日综合征”强势来袭，如何“满血复活”？

不知道

大家的假期是怎么过的

是否和官小微一样

每天的任务不是

走（guang）亲（chi）访（guang）友（he）

就是宅在家里

看朋友圈旅游

好不容易下定决心出去旅游

却发现全国各地都是人

“节日综合征”都有哪些症状？

1. 睡眠紊乱

假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2. 恐惧上学

由于在假期里对自己没有计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱。到了上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工学习状态，因而对上学产生了恐惧心理。

3. 神经性厌食

放假期间吃的太多，上学以后由于情绪焦虑，吃不好，导致神经性厌食。

4. 退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下从高度紧张状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人，面对宽松的环境反而感到不适应。

Solutions for Holiday Syndrome

“节日综合征”的预防和调整方法

规律生活 变作息

据调查显示，85%的人在节假日期间都会有与上班和学习时截然不同的作息时间。但节后就没有那么自由了，为了适应这一情况，开始上班或开学后的几日应培养健康的生物钟。前一日应早睡，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟，有条件的话也可适当午休。

调整饮食 多搭配

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，节假日期间的暴饮暴食会给肠胃带来负担，所以要给肠胃“做减法”，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

适当运动 缓压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的上班党和学生党而言，适度的运动或许可以帮你。它不仅有效缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力的展开节后工作与学习。因此，不妨在空闲时间，适当的进行自己喜欢的运动，慢跑、篮球、羽毛球、跳舞等都是不错的选择。

调整心态，定计划

不要再沉浸于假日的慵懒与美景了，学会接受轻松到忙碌的改变，做好全身心投入工作的心理建设。把每一项任务当作闯关打怪，完成任务就可以升级赚钱。另外，最好是将工作量化安排，明确目标才能有序完成。不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

“假期综合症”并不可怕

可怕的是它迟迟不肯离去

对你恋恋不舍，怎么踹都踹不走

如果你这种症状特别严重

有两种方法可以解决

第一种是再请七天假，肯定瞬间恢复

但这并不现实

第二种是按照以上的方法好好调节

一个星期左右应该就满血复活了

排版编辑 | 郭丽微

审核编辑 | 赵云 吴紫璇

责任编辑 | 秦娟

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