体院抗疫 |社会体育系篇：“体能训练”快来了解一下

疫情期间，你是否也在家中为祖国做贡献呢？每天抱着手机，除了吃就是睡，现在有网课了也还是每天坐着对着手机、电脑屏幕上课。久坐不动，以及不良姿势的躺、坐，或使用电子设备，都会造成各种腰背疼痛，颈肩不适，下肢无力。是时候跟着社体青年“居家锻炼”系列一起活动活动身体了！

这一期让我们跟着动作示范小哥哥一起做弹力绳“体能训练”——腿、臀肌肉强化练习，提升腿部和臀部肌肉力量。

本期视频是由曹焕男老师编排、指导的体能训练。

（动作示范:2016级物业管理专业 刘力玮)

动作要领：

1

上体保持不动，后背伸直，屈膝屈髋，膝盖不超过脚尖，由下至上，感受大腿和臀部发力；

2

上体保持不动，后背伸直，膝盖为轴，由下至上，伸直腿，感受大腿前侧肌群发力；

3

上体保持不动，后背伸直，身体成一条直线，提踵立，感受小腿后侧肌肉群发力；

4

上体和对侧腿，后背伸直，保持不动，由前向后，匀速后伸腿，感受大腿后侧和臀部肌肉群发力；

5

上体和对侧腿保持不动，后背伸直，由内向外，做平移踢腿动作，感受大腿外侧和臀部肌肉群发力；

6

上体和对侧腿保持不动，后背伸直，由外向内，做平移踢腿动作，感受大腿内侧肌肉群发力。

通过本套动作练习，全方位的锻炼腿部前侧（股四头肌）、后侧（腓肠肌）、内侧、外侧及臀部肌肉，达到强化肌力，塑造完美腿型的作用。

来源 | 社体青年

排版编辑 |蒋素晴郭丽微

审核编辑 | 赵云吴紫璇

责任编辑 | 秦娟

出品单位 | 新媒体工作室