抗击疫情|居家跆拳道的健身与攻防——竞技跆拳道之横踢

越是到了抗役即将取得胜利的后期，越要努力坚持到最后一天，静待春暖花开！

现阶段正值各级学校网课开始的初始阶段，青少年、儿童的生活和学习模式发生了转变，更要加强适度的身体锻炼，以保障好此阶段青少年、儿童的学习、生活和身心健康。

一、横踢技术的健身功效

横踢技术在健身方面，不仅可以提高人体核心力量、腿部力量、和柔韧素质，还可以提高身体的协调能力，适度的锻炼，可以调节青少年的激素水平和身心健康。

二、横踢在跆拳道比赛中的重要性

横踢技术简单、直接、实用，又富于变化，是跆拳道运动员在比赛中最喜欢使用的踢击技术之一。现如今，随着技战术多元化的发展，横踢技术的得分比例依然是跆拳道赛场上各项技术中得分比例最高的技术。

横踢技术在比赛中，有效击中躯干得2分、击中头部得3分，不仅可以在进攻、反击、迎击、连续转换等多种战术中应用，还可以根据对手的势态，进行远横踢、近横踢、高横踢和中段横踢等方式的应用。随着技战术的发展趋势，还可以演变成指下打上的横踢、指上打下的横踢，以及横踢启动变化成下劈等其它技术的横踢。

三、横踢技术练习

（一）准备活动

1.提膝热身

练习数量：左右提膝交替进行，左右各10次为一组，共做三组；也可根据自己准备活动的需要增加或减少。

2.柔韧牵拉

（二）横踢动作要领

左实战势为例，后（右）脚蹬地启动，后腿膝关节贴近前腿膝关节内侧向前踢出，力达脚背，前（左）脚旋转180度。踢击后右脚快速回收落地成实战势。

（三）分解到完整横踢练习

1、侧卧弹踢和站立式弹踢

要点：踢击腿的膝、髋与肩关节在一平面，力达脚背。

注意事项：练习次数和动作高度根据自己的能力循序渐进、逐步增加。

2、实战势+提膝

要求：提膝腿的膝关节贴近支撑腿膝关节向前提膝。

3、实战势+提膝+转髋

要求：转髋时，膝关节固定向前的提膝方向进行转髋。

4、完整横踢技术

要求：控制好身体的重心，不要前俯后仰。

完整横踢技术图如上。

（四）专项素质训练：腹、背肌

来源：冀体跆拳道科技服务研究中心

排版编辑丨韩飞

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责任编辑丨秦娟

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