战“疫”打卡丨华科健身教练带你动起来（二）

战“疫”打卡行动

Clock-in operation

在家宅了这么久，吃了睡、睡了吃，你是不是变胖了？宅家如何运动才合适？

今天，李占平老师带领大家一起动起来！每天给自己安排一个计划练起来吧!

面对疫情我承诺：在家锻炼，提高免疫！战胜疫情，从我做起！

注：

在A组（初级练习的学生或好长时间没有锻炼的学生最好选择这组）练习中,

每个练习动作间隔20---30秒，A1---A7依次完成，3—5组，每组间隔2-3分钟。

在B组（有一定运动基础的学生或能轻松完成A组运动的学生）练习中，每个练习动作间隔20---30秒，B1---B7依次完成，3—5组，每组间隔2-3分钟。

在C组（身体健康且有一定运动基础的学生，C组即可燃脂又能提高身体素质）每个练习动作无间隔时间，7个动作依次完成，3—5组，每组间隔4-5分钟。

如果不能按标准完成练习，可降低动作难度或减少次数。

具体动作 A组

1

A1跪姿俯卧撑 15次

2

A2平板支撑40秒

3

A3卷腹 20次

4

A4支撑臂屈伸 20次

5

A5后摆腿 左右各20次

6

A6负重深蹲 15次

7

A7后踢腿跑 40秒

具体动作 B组

1

B1开合跳 30次

2

B2俯卧撑 20次

3

B3动态平板支撑 30秒

4

B4仰卧两头起 15次

5

B5窄距或钻石俯卧撑 10次

6

B6蹲起跳20次

7

B7左右弓步 左右各10次

具体动作 C组

（ 燃脂组合 ）

1

C1开合跳 30次

2

C2斜向后交替箭步蹲 各10次

3

C3转髋跳 30秒

4

C4左右提膝 各10次

5

C5蹲起跳20次

6

C6波比跳10次

7

C7压腿15秒

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教师简介

李占平

副教授，华北科技学院体育部教师

毕业于北京体育大学，校健身健美队教练

制作：华北科技学院大学生新闻通讯社

排版：马瑞伶

责编：程飞航

审核：陈 骁、赵志强

健康战“疫”动起来！