战“疫”打卡丨华科居家健身课堂（三 ）

华科居家健身打卡课堂

第三弹来啦！

这节课由我们的董雪娇老师

带领我们战“疫”，动起来！

1、有氧健身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

健身操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

有氧健身操运动的功能：

①增进健康的功能

②塑造形体美功能

③缓解精神压力，娱乐身心的功能

④医疗保健的功能

2、热身运动(Warm-up)又称准备运动，在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

3、人们往往最容易忽视的是运动后的拉伸，但它带来的辅助作用是非常强大的，而且对于运动之后的恢复以及缓解也非常的有帮助，它对整个身体具有极大的“保健”作用。

运动后拉伸的作用：

①缓解运动后身体酸痛

②预防肌肉僵硬

③加速排毒

④让身材线条更好

⑤快速恢复体力

⑥缓加速营养物质的吸收

热身运动BGM

On My Own——TroyBoi/Nefera

有氧健身操BGM

Party Don't Stop——DJ Hyo ()

运动后的拉伸BGM

Halo——Beyoncé

教师介绍

董雪娇，华北科技学院体育部教师，副教授，本、硕皆毕业于北京体育大学。

制作：华北科技学院大学生新闻通讯社

排版：周婉婷

责编：程飞航

审核：陈 骁、赵志强

战“疫”，动起来！